大肌肉都是怎么练出来的（你们以为这样就能练出肌肉来了）

很多人都以为练肌肉是一件很容易的事情，只要保障一些运动，就可以练出雄壮的肌肉了。这样天真的人，你有没有遇到过？你们以为这样就能练出肌肉来了？真的是too young！来见识一下常见的练肌肉的错误练法吧。

第一个错误练法：每天都练

不少人喜欢每天都泡健身房，但是每天都参加练习练肌肉肯定是错误的。因为如果每天都进行健身，肌肉不但生长得很难，很费劲，还可能会引发肌肉劳损呢。所以，我们如果要练肌肉的话，健身的频率不能不够，也不可以每天都练。

第二个错误练法：花上一整天练

有的朋友闲着没有事情做，经常是花上一整天时间练习肌肉，但是这样的行为可能是错误的。因为一个人的体能就那么多，我们肯定不会用高频率、大重量的节奏进行一天健身。如果我们健身的时间长了，那么运动的次数频率也会随之下降。

而实际上呢，我们松松散散地进行一天的健身，还不如集中进行一个小时的健身呢。如果你花上一整天进行健身，肯定就没有什么作用，肌肉也是会迟迟不出现。如果你想练出什么来，就抽出一个小时，集中你的训练密度和力度，加大力度，来上一场硬汉健身吧。

第三个错误练法：有氧运动练习

还有什么是错误的运动方式呢？如果你想要练肌肉，只用有氧运动练习肌肉肯定是错误的，因为用有氧运动参加练习的话，运动力度就绝对不够。运动力度不够的话我们是没有办法长出今日偶的。肌肉纤维也不是那么容易就会被破坏掉并且重新愈合的。所以，想要长肌肉，就得多多用一些力度大些的运动，比如说是无氧运动，而不是有氧。

第四个错误练法：保持不好的生活习惯

在健身期间还继续熬夜等不好的生活习惯也会消磨我们的健身成果，因为熬夜等不好的生活习惯会损伤到身体，对身体有害。而我们在练完肌肉之后，一定得有充分的休息时间，否则，就会影响肌肉的恢复以及愈合、生长。所以，不好的生活习惯也是影响肌肉的一大原因。

在健身期间我们身体的消耗非常大，所以，不可以用不健康的生活习惯继续影响和破坏身体了。我们需要保证好的生活习惯，保证经历了健身已经消耗了很多体力的身体，通过健康的生活习惯，以最快速度恢复状态。

第五个错误的练法：运动力度小

有的人健身的力度很小，殊不知这也是错误的。因为运动过度太小的话，我们的肌肉纤维就无法受到什么刺激，这样就容易导致我们白白运动。我们的肌肉纤维什么变化都不会有！

我们的肌肉由纤维组成，而想要长出肌肉，就得用一定运动让肌肉纤维被破坏，纤维并不是轻飘飘的运动就可以被破坏的哦，当纤维开始愈合的时候，肌肉就会长出来啦。所以运动力度如果小，那就肯定不行。

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