一周吃多少零食合理(每天可以吃多少零食)

一周吃多少零食合理(每天可以吃多少零食)(1)

盼着盼着,过年只剩半个月了,一颗想要浪的心蠢蠢欲动。

可是,因为疫情原因,哪儿也去不了。呆在家,只能用吃吃吃来安抚躁动不安的灵魂了。

一周吃多少零食合理(每天可以吃多少零食)(2)

蛋糕糖太多,薯片油太多,蜜饯糖太多……心是上进的,但身体只想吃「不健康」食物,肿么破!

大胆地告诉你:别压抑自己!

最新的美国膳食指南的观点是,只要每天保证85%的能量来自于健康食物,剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。

15%,按一个成年人每日所需的热量算,差不多是250~350kcal

所以,偶尔吃两口薯片/喝杯奶盖茶/来两串烤五花肉,也不用有太多罪恶感。

250~350kcal的零食有多少?帮你们算好啦~

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很少有人能拒绝各种糕点的诱惑吧。慵懒的午后,和三五好友晒着太阳,吃着美味的草莓蛋糕,太惬意啦~

去年因为疫情宅在家,身为厨房小白的我,最终还是将魔爪伸向了厨房,选了一个最容易上手的——电饭煲蛋糕。

不试不知道,一试吓一跳,一个小小的蛋糕就用了60g的油和70g的糖!即便如此,我还是轻轻松松半个下肚

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公司附近的一家甜品店,是我和火龙果的「驻点」。这么小小一个,分量十足,大概有70克。蛋黄酥好吃的秘诀之一,就是油。

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一个雪媚娘,100克左右。看着是个小清新美人,谁能料到它其实是个「油腻大叔」呢。。。

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班戟的分量最足,有150克。不过,哪有吃三分之二的!请容许我把它吃完!#别得寸进尺,超标了#

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童年回忆里最「美好」的零食,没有之一!

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不管是走亲访友,还是同学聚会,总少不了小零嘴,辣条、薯片、浪味仙、爆米花……

虽然他们的份量轻,但热量和盐可不低。

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有几个人能逃过辣条的「荼毒」,我敬你是条汉子!

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吃了十几年,还是那个味道。不要拦我,我能一口气吃三包!

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小时候过年,最盼望的就是长辈能送我一大袋子旺旺大礼包。里面每一种都是我的爱啊~

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选择甜甜的雪饼or 咸咸的仙贝,是考验小朋友们真正友谊的时刻。

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今年还没去过电影院,吃不上热乎乎的爆米花。于是,我把目光转向了超市里的爆米花。。。

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过年聚会,餐桌上少不了的就是饮料。不管是可乐等碳酸饮料,还是红牛等功能性饮料,甚至连果汁,都含有很多游离糖。

喝饮料,除了关注卡路里,更重要的是含糖量!

WHO(世界卫生组织)建议:每天的游离糖摄入最好控制在25g以下,最多不超过50g。各位看着办吧~

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没有喝过可乐的人生是不完整的。看了看糖含量——这一瓶抵得上多少根棒棒糖啊!

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虽然没有标明含糖量,但用脚趾头想想也知道,肯定少不到哪儿去。

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有多少大人把它当成健康饮料给小孩子喝的?与其说它是果汁,还不如说是糖水。

不过,哪怕是鲜榨果汁,也算不得什么健康食物,糖超多!小孩就不要喝了。

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身为「肉食动物」的我,购物清单里怎么能少得了鸭头鸭脖鸭架、泡椒凤爪虎皮凤爪这些美味的肉肉呢。一口一个鸭脖,一口一个无骨鸡爪,好吃到根本停不下来啊!

不过,肉肉们的钠含量分分钟超标。吃的时候可得悠着点~

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办公室里的下午点心必备。别怀疑,懂得和做到是两码事

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之前做过一篇三根鸡爪一碗饭!你意想不到的高脂食物 ,提到了鸡爪。鸭掌也是一样一样的,看着干巴巴,其实全是油。

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还是选择风干的那种牛肉条吧。虽然钠含量和油不会少,至少添加剂会少一点。

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吃鸡米花,不如吃吮指原味鸡,把外层裹着香料炸过的鸡皮剥掉再吃,棒棒哒。

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千万别以为有了这15%不健康的配额,就拥有了一张王牌!

吃2个周黑鸭鸭掌,不到50kcal,但如果你还吃了1包薯片,1包辣条,那热量蹭蹭蹭就上去了。。。

更重要的还是均衡饮食。蔬菜、水果、全谷物、牛奶、优质蛋白质都能吃够,才有「资格」享用「垃圾食品」哦~

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祝各位吃得开心~

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