瘦腰要怎么运动减肥（20分钟强力瘦腰四动作）

毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情；在众多肥胖中，又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”，它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险；有这样一组数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围很宽，如果您腰部两侧的赘肉很多，请您抓紧“减肥”；保持健康的腰围，您的身体会比其他人更健康。

“腰围”是界定“腹部肥胖”最为有效的指标，根据现如今的标准，当成年男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，那就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。

在说具体“瘦腰运动”之前，请您先明确一件事：从科学角度来讲，并不存在任何意义上的“局部减脂”，单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身减脂”。

• “爬山运动”：

这项运动看起来和“爬山”的动作类似，请您在运动的过程中“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”，进行此动作时请您保持“腰部的自然水平”，将肚子尽可能收紧，运动过程中保持有节奏的呼吸。

此锻炼动作结束，立刻进行下一项运动。

• “交替平板支撑”：

此训练动作和平板支撑一样，运动过程要保证“腰部的水平”，视线朝下，您的脖子要处于放松状态，手肘与肩膀在一条垂线上。

大臂发力，交替手臂伸直去撑起您的身体，尽量避免左右乱晃，有序进行这个动作。

• “拳击手”：

酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过您的头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到您的手掌击打到膝盖，一次动作完成。

• “举腿”：

全身动作都有了，又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。

这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部整体紧贴于地面，用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿；接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；此动作进行的过程中，请您注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。

这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。

相比比较传统的那些运动，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需要20分钟左右的时间，适合大家在家进行。

当然，除了运动之外，大家也要在饮食上适当注意，减少能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入。

腰围越小，生命越长；想要靠谱减肚瘦腰，请您遵照科学的“瘦身方法”；始于减肥，终于健康，希望每一个人都不会被肥胖困扰。

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