少走弯路的正确减肥方法（14个受欢迎的减肥技巧实测对比）

排版 | 蜘蛛侠

编辑 | 深飘流浪记

互联网上充满了快速和轻松获得好身材的秘诀。但你应该相信哪些呢？

小编的朋友决定对所有这些秘诀进行第一手测试，以便能够辨别是非，这样你就不必重复她的错误。

我们应该警告你，每个人都是不同的，对一个人有用的东西可能对其他人没有用，反之亦然。在这里，我们想分享我们自己的经验和观察。

建议一：饭前喝水

怎么做：在进食前15至20分钟，喝一杯温的水。水能让你填饱肚子，不会让你吃很多。你还可以燃烧卡路里，把水加热到体温。

发生了什么：我成功地欺骗了我的胃，大概10分钟，之后饥饿感又回来了，我吃的东西不比平时少。

我们的结论：不

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建议二：芳香疗法

怎么做：在做饭的时候，食欲可能会减少或完全消失，因为气味会欺骗我们的大脑，使其认为我们已经吃饱了。这就是为什么芳香疗法专家建议在减肥时吸入苹果、薄荷或香草的气味。

发生了什么：芳香油的强烈气味确实能减少食欲，但时间不长。半小时后，饥饿感会比以前更强烈。

我们的结论：这确实有效，但时间不长。

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建议三：刷牙而不是吃甜点

怎么做：另一个对抗渴望的方法是刷牙而不是吃饭。感受到嘴里的牙膏的薄荷味，你的大脑就会得到一个信号，表明这顿饭已经结束。

发生了什么：与承诺的完全一样，尽管这很奇怪。即使有一种饥饿感，但在一两个小时内我并没有想到要去吃午饭。这是因为，对我来说，刷牙是与一天的结束和睡觉相关的。

我们的结论：这很有效。

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建议四：站着吃

怎么做：许多营养学家建议在吃饭时站立，因为站立可以燃烧更多的卡路里。你会更快吃饱，吃得更少。

发生了什么：我确实比平时吃得少，但不是因为吃得更饱。我只是厌倦了拿着盘子站着。

我们的结论：是的，这很有效，但不是它应该做的。另外，当我们站着的时候，与坐着的时候相比，胃没有被压缩，所以我很惊讶它的作用。

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建议五：用“错误的”手拿餐具

怎么做：心理学家向我们保证，当我们用“错误的”手(我们的非惯用手)吃零食时，我们吃得不会那么热切。这样我们就吃得更少了。

发生了什么：我是右撇子，不太擅长用左手。即使在那时，用左手吃饭也和用右手一样容易。

我们的结论：不奏效

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建议六：在厨房使用冷色调

怎么做：建议有暴饮暴食倾向的人使用冷色调的餐具，因为蓝色和绿色据说可以抑制食欲，使我们平静下来。它们与食物无关，因为食物通常没有这种颜色（尤其是垃圾食品）。

发生了什么：我惊讶地发现，当被冷色调包围时，我真的不想吃那么多。也许如果食物不是真正想要的，效果会更强......我没有喝完这碗汤。

我们的结论：这很有效

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建议七：在暮色中用餐

怎么做：这里有一个流行于欧洲的提示。在一个较暗的空间里用餐时，我们不会注意到盘子里还剩下多少食物，最后完全是按自己的需要来吃。

发生了什么：对我来说，在半暗的环境中吃饭显得很有节日气氛，几乎就像一种仪式。享受着这种气氛，我吃得更慢。我品尝了食物，并且更快地吃饱了。

我们的结论：这很有效，但可能是另一个原因（各位看官自己脑补哈）。

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建议八：选择消化较慢的食物

怎么做：按重量或卡路里数量大致相等的菜肴可能需要不同的时间来消化。例如，有时在早上，吃鸡蛋比吃燕麦片更好。这将有助于你在午餐前保持饱腹感。

发生了什么：我对早上的燕麦片消化得很快，一小时后饥饿感就会回来。然而，煎蛋卷 "持续 "时间更长，也许是因为其中有更多脂肪。多亏了这一点，我感觉很好，直到午餐前都不用吃零食。

我们的结论：早餐吃鸡蛋比吃燕麦片好。将尝试其他选择。

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建议九：打扮好了再去吃饭

怎么做：当穿戴整齐地吃饭时，我们下意识地表现得更正式。我们不仅整洁，吃得更慢，而且更勤奋地咀嚼。此外，紧身衣不会让我们暴饮暴食。

发生了什么：这是真的。当穿上一件漂亮的衣服时，你不断担心会弄脏它。此外，你要尽量坐直，仔细吃。结果是，我吃得很少，但是吃得很饱。

我们的结论：效果很好! 但话说回来，穿衣服的时间...

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建议十：饥饿时吃2块黑巧克力

怎么做：在少量的情况下，黑巧克力可以提供能量，抑制食欲，并且不会使你变胖。

发生了什么：我已经使用这一招很长时间了，而且相当成功。几块黑巧克力（可可百分比在70以上）就能减少饥饿感，对其他东西的渴望也会消失。我至少在一个小时内都有饱腹感。可悲的是，黑巧克力并不是那么容易得到的。

我们的结论：是的

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建议十一：针灸疗法

怎么做：根据针灸，减少食欲的一个主要穴位位于上唇和鼻子之间。将你的指针放在上唇上方一点，按压该穴位几分钟--这将有所帮助。

发生了什么：我听说针灸是一种久经考验的古老技术。然而，对我个人来说，它没有任何作用。

我们的结论：失败

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建议十二：食品分离

怎么做：营养学家建议把你盘子里的食物分成两半。一个你现在吃，另一个以后吃。你还可以减少从早餐到晚餐的卡路里数量。例如，早餐时你可以吃更多不健康的食物。早上收到的这种 "额外 "能量可以在你整个清醒的时间内使用。

发生了什么：这是我最喜欢的提示，而且效果非常好。通过每隔一两个小时吃一点，我不想再吃垃圾食品的零食。此外，我的胃总是很舒服，既不空也不饱。我一整天都感觉很好。

我们的结论：它很有效

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建议十三：每样东西都要咀嚼40次

怎么做：我们咀嚼的时间越长，我们的大脑就有更多的时间意识到我们已经吃饱了。营养学家说，40次是最佳的咀嚼动作次数。

发生了什么：这是一个古老的方法，我奶奶告诉我的。而且它部分地起了作用。当然，我没能做到咀嚼40次，因为在这之后就没有食物可以咀嚼了，但我最终确实吃得少了。也许我只是厌倦了这么多的咀嚼。

我们的结论：在一定程度上是有效的。

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建议十四：用一个小的盘子

怎么做：这被认为是一种有效的减肥方法。诀窍是在考虑到盘子大小的情况下装满盘子，所以用较小的盘子就可以吃得少。

发生了什么：同样数量的食物在不同大小的盘子里看起来完全不同。使用大盘子时，我觉得自己吃得像只鸟；小盘子则让我觉得自己吃得像匹马。最后，我甚至没有吃完沙拉。

我们的结论：这很有效

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结语

以前，我认为健康饮食意味着大大减少你的膳食选择。对油腻、甜食和油炸食品说不! 只吃蔬菜。煮熟的蔬菜。我必须忍住饥饿，坚持吃西兰花，并喝水。但是这种饮食的效果并不持久，而且这种做法对人的情绪健康不利。我们所有人都会不时地渴望得到一些东西，不给自己留点余地是很残酷的。

诚然，为了健康，人们应该专注于未加工的食物，并尽可能地喝水，但事实证明，一些非标准的技巧和窍门也很有效，也许可以让我们更经常地吃冰淇淋 我一定会在这篇文章中使用一些我尝试过的方法。不过，请不要盲目跟随我的判决，因为对我无效的东西很可能对你有效。

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你有有趣或不寻常的减肥秘诀吗？请在评论中与我们分享!

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