减腰部赘肉最有效瑜伽动作（细腰瑜伽5式消除腰部脂肪）

细腰瑜伽5式，消除腰部脂肪，让你杨柳细腰动人！

瑜伽

评价女性身材的曲线优美，腰部所展露曲线是关键，杨柳细腰是现代女人的终极梦想，然而腰部却是脂肪最容易囤积的位置，女性的腰线会随着不同的人生阶段而潮起潮落。想要保持优美的身材曲线，除了正确的饮食搭配外，运动是不可缺少的。坚持做消除腰部脂肪的养生瑜伽操，可以帮助你成功蜕变身材曲线，唤醒身体深处的轻盈灵魂。以是腰部减肥的养生瑜伽操5式，希望您喜欢！

一、反斜板式

反斜板式

反斜板式主要的作用是：可使腰部的肌肉紧致，增加腰部肌肉血液循环，可使腰部脂肪有效燃脂、溶脂，从而美化腰部曲线。其他功效：有助于紧致臂部赘肉。

步骤1：坐立，双腿并拢伸直，脊柱挺直，双手自然放于腎部两侧，五指张开。吸气，脚尖向下压，保持背:部挺直并向后压，双臂伸直，与地面垂直，双手指尖朝内，头部朝后仰。

步骤2：双臂和双腿伸直，将整个身体向上撑起，保持数秒钟。呼气，然后恢复至初始动作。重复练习4次。

注意练习时应将胸腔尽量向前推，这样有助于保持身体平衡。

二、简单脊柱扭转式

简单脊柱扭转式

简单脊柱扭转式主要的作用是：扭腰的动作可以有效牵拉腰部的肌肉，促使腰部血液循环加快，减少腰部脂肪，美化腰部曲线。其他功效：按摩腹部脏器，有助于促进消化道排泄。可以放松颈部肌肉，美化颈部外观。

步骤1：坐立，脊柱不弯曲，双腿并拢，向前伸直，双手自然贴身两侧放。

步骤2：左腿弯曲，将左脚贴于右膝关节外面。吸气，头部转向右后侧，脊柱跟着头部的转动也朝右后侧扭转，保持此姿势几秒钟后恢复至初始动作。重复练习6次。

注意练习时请保持腰背挺直，膝盖不要高开地面。

三、幻椅式

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幻椅式主要的作用是：使腰背部的肌肉得到充分拉伸，紧致与美化后腰背部的线条。其他功效：使两腿更有力，增强身体的平衡稳定，并矫正不良姿势。增强脊柱和背部的肌肉群，减少肩部硬度。慢慢地按摩心脏，扩展胸部。增强双踝的力量。

步骤1：站立，吸气，双臂伸直向上举，头部位于双臂之间，双手合十，十指相扣，双臂放于耳旁，背部挺直，眼睛平视前方。

步骤2：呼气，膝盖弯曲，将身体放低，感觉好像坐在椅子上一样，保持平稳呼吸，保持此姿势30秒钟。放松身体，然后再将身体恢复至初始动作。重复练习4次。

注意脊柱要垂直于地面，不要向前或向后倾斜。

四、半月式

半月式

半月式主要的作用是：有助于消除腰两旁，臂部外面及大腿外面多余的脂肪。其他功效：可以增强双腿血液循环，促进脊推骨的下部区域坚固，使脊椎得到很好的伸展。能够挤压和伸展胃部，对胃好处多多。

步骤1：站立，双脚宽阔地分开，右脚尖朝外，左脚尖朝前。吸气，双臂侧平举。右膝弯曲，大腿与地面保持水平。呼气，上身朝右下侧倾斜。右臂向下伸直，放在右脚尖前，贴地面，掌心也贴地。左腿伸直，左手自然放于左腿上。

步骤2：吸气，右腿伸直，与地面垂直。左腿向上抬高，尽量与地面平行。将身体重心放于右手和右腿上，呼气。吸气，左臂向上伸直至与地面垂直，掌心朝前，保持双臂在同一直线上，保持此姿势数秒钟，再恢复至初始动作。重复练习4次。

注意半月式是很考验身体的平衡力，如果做不好，千万不要勉强。练习中请保持手臂仲直。

五、肩部倒立式

肩部倒立式

肩部倒立式主要的作用是：收缩腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。其他功效：身体躯干向上的姿势，能使下垂的腹部器官恢复原位。有效促进血液循环，有助于消除失眠多梦和精神紧张。

步骤1：平卧，面朝上，双腿并拢伸直，两手放于身体两旁，掌心着地。吸气，双腿向上举起，双膝弯曲，用双手撑着地面。呼气，双手托住腰部，双腿向上举起，膝盖弯曲，大腿继续向上抬至与地面平行。

步骤2：吸气，双腿向上伸直，使双腿、臀部和肩部都处于同一直线上。用头部、肩部、上臂和双肘撑地，下巴收起，保持此姿势数秒钟。呼气，将身体慢慢放下，恢复至初始动作。重复练习4次。

注意初学者可以用毛毯两个肩膀的下方，有助于减轻肩部的受力。如喜欢请点赞，关注！