什么是顽固性足跟痛（都是足跟痛有啥不一样）

天气暖了，万物复苏，不少朋友按耐不住开始出来锻炼了，可有些人因为足跟痛只能在旁边看着眼馋。足跟痛很常见，有数据显示，有10%的人曾遭遇过足跟痛。同样都是足跟痛，但疼的可不一样！咱们找到了三种最常见的足跟痛的情况，并且绘制了“足跟地图”，看看它能说明啥问题？

足跟痛很常见？

足跟痛也叫跟痛症，被这个问题困扰的朋友相当多。数据显示，百分之十的人曾经遭遇过足跟痛，六十岁以上的朋友更是重点的受困对象，足跟痛发病率高达百分之八十二点五，其中更有百分之四十以上的人是反反复复被它折磨。

多数情况足跟疼痛的位置代表了不同的病理生理原因，为了形象的把足跟痛还原出来，除了绘制了一张足跟地图外，我们还准备了三样道具，分别是海绵、皮筋和水瓶，这三样道具分别对应着足跟的三个区域。

足跟内侧疼 对应的是啥？

足跟偏内侧疼痛对应的是皮筋。足跟内侧的位置是跖筋膜的附着点，它像一根皮筋一样从大母脚趾头的头连接到整个足跟的内侧，用于维系足弓的正常形态。出现无菌性炎症时，就变成了跖筋膜炎。

这种足跟痛的症状最典型，早上或久坐后下地出现足跟内侧疼痛，活动后缓解，剧烈运动后加重，这可能是跖筋膜炎引起，过度劳损或者本身年龄大都可能出现类似情况。

骨刺是不是跖筋膜炎？

医生通过相关的研究证实，骨刺和跖筋膜炎之间互相影响。有了跖筋膜炎容易形成骨刺，有了骨刺会加重跖筋膜炎，但骨刺不是造成足底疼痛的根本原因。两者虽然相互影响，但并不是骨刺越大，跖筋膜炎越重，而是只在骨刺刚形成的时候，疼痛会重一些，等到骨刺形成完以后，疼痛自然而然就消失了。

足跟中间疼 用啥来代表？

足跟是承重的一个主要部位，足跟部除了一块跟骨外，下方还有一个富有弹性、类似“肉垫”的承重结构——脂肪垫，我们形象的用海绵做替代。随着年龄增大，脂肪垫软组织发生退化改变，其胶原、水分及弹性纤维组织逐渐减少，脂肪组织萎缩变薄，且弹性减退。当附着于跟骨下方的筋膜受到足弓应力慢性牵拉损伤，或足跟持续的压力刺激，脂肪垫局部就会形成一种无菌性炎症反应，从而引起疼痛不适。

这些年一说到健步走大家都不陌生，不能走的也都跟着走两步。其实这健步走如果走不对，非但不健身反而伤身，有很多人就走出了足跟痛。

年过三十的朱先生因体重达至90公斤左右，为了减重，便每天暴走15公里。就这样走了半个月以后，朱先生一站起来就觉得右脚后跟隐隐疼痛，再后来就是钻心痛。朱先生到了医院一检查才发现，原来他患上了足跟痛。

走多了 会损伤足跟的脂肪垫？

足跟的脂肪垫是充满血的，当脚踩下去的时候，由于压力血会向四散流开，只有当缓解的时候，血才能再回来继续营养和修复。但如果走得过频过快的话，足跟就会缺血，这就有可能换上足跟痛。因此，原来就有跟骨脂肪垫萎缩，或者平时血液循环有问题的朋友还是应该控制一下走步的频率。

适当走路是可以促进血液循环的。《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步，是走路最健康的步数！但是如果超过一万步，就要考虑个人实际情况了。

足跟外侧疼痛 对应什么？

足跟偏外侧痛对应的自然就是水瓶了。跟骨里边有一个很大的血管窦，血液过来以后，如果不能及时送回，就会在里面聚积，聚积时间长了以后，会对跟骨造成一个很大的压力，医学上称之为跟骨高压，这种高压会引起足跟外侧的疼痛，而且这种疼痛有明确诱因，比如久站。这种病也是退行性的，多见于五六十岁以上的老年人。

长时间站立的人 怎么保护足跟？

一是重心前移并且分散。二是长时间站立后要保证充足的休息。三是控制体重。

如何缓解足跟痛？

足跟疼痛大部分都是由于血液循环不好，不管什么原因引起的足跟痛，改善血液循环能够解决其中大部分的问题。

01

垫特制的鞋垫

挖孔的鞋垫、特制的马蹄形鞋垫可以把持续受压的脂肪垫解放出来，让足跟中间不再受到持续性的压迫，可以在一定程度上保证足跟脂肪垫的血供，从而缓解局部的疼痛。

02

泡脚

泡脚对人体有好处，如果能配合足疗或者按摩有事半功倍的效果。泡脚的热水可以促进足底的血液循环，而按摩可以让里面的郁结，或者造成炎症的无菌性因子迅速被血代谢掉，从而缓解疼痛。因此如果有跖筋膜炎的人，建议有泡脚的习惯。跖筋膜炎是自限性的疾病，大概一年左右能够自己缓解，要是通过药物的辅助，可能好的更快一些。

03

选合适的鞋

穿鞋是有讲究的，一定要穿外边硬、里面软、底子厚的鞋。

投稿信箱：ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿)

责任编辑：陈思思 YNZY001