五个瘦腿动作10分钟甩掉大腿赘肉（体态锻炼5招睡前瘦腿操）

相信下半身肥胖是很多女生常见的问题，想在炎热的夏天穿上热裤，但有赘肉的大腿是最大的烦恼以下介绍的睡前瘦腿操能够两个星期有效减肥，消灭大腿的赘肉摆脱梨型身材又可以美化腿型，帮助大家轻松消脂每天睡前做20分钟就有效果了，一起来看看这简单5招动作吧，今天小编就来说说关于五个瘦腿动作10分钟甩掉大腿赘肉?下面更多详细答案一起来看看吧!

五个瘦腿动作10分钟甩掉大腿赘肉

相信下半身肥胖是很多女生常见的问题，想在炎热的夏天穿上热裤，但有赘肉的大腿是最大的烦恼！以下介绍的睡前瘦腿操能够两个星期有效减肥，消灭大腿的赘肉摆脱梨型身材又可以美化腿型，帮助大家轻松消脂！每天睡前做20分钟就有效果了，一起来看看这简单5招动作吧！

1.拉伸大腿前侧（3-5分钟）

首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫上；会有点酸酸的感觉，感受大腿前侧的拉伸感，这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度，每天做3-5分钟。

2.侧躺提膝（每一侧做2-3分钟）

首先侧躺，身体要保持平衡。呼气的时候，一只脚弯曲屈膝；吸气时脚伸直但是不要往下落。这个动作左右两边都要做，分别做2-3分钟。

3.侧内抬腿（每一侧做2分钟）

首先一只脚弯曲踩住瑜伽垫，呼气时另一只脚向上抬起，吸气放下，但要保持尽量不要碰到瑜伽垫。两侧都要做，每一侧做2分钟。

4.空中单车（做3分钟）

相信大家都对这个动作不陌生，平时玩手机的时候在床上也可以做，有效瘦腿祛水肿。首先仰卧瑜伽垫或床上，双腿屈膝抬起，模拟单车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈，每日可做3分钟。

5.俯卧抬腿（做2分钟）

这个动作十分简单易做，只要俯卧在瑜伽垫或床上，呼气时双腿弯曲，吸气时放下，每天做2分钟就可以。

除了运动，当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果，所以为了靓靓的身材，大家要动起来呀！

声明：部分图文内容来源于网络，所有权归原作者。