减肥要怎么吃 才能坚持下去(减肥期间怎么吃)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间你怎么吃,才能健康地瘦下来?不要再选择水果代餐、奶昔代餐、减肥药等不健康、极端的减肥方法了。

减肥要怎么吃 才能坚持下去(减肥期间怎么吃)(1)

正确的减脂饮食,可以减少饥饿感的出现,同时控制合理的卡路里摄入,均衡营养的摄入,身材才能慢慢瘦下来!

如果你不知道减脂餐怎么吃,不如听从减脂达人的这几个饮食建议,相信你会吃得更加科学,减肥速度也会更快!

1、主食这么吃

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主食可以补充身体所需的碳水化合物,你不能为了减肥而杜绝主食的摄入,这会让身体缺乏碳水化合物,从而影响身体运转,还会出现低血糖、贫血、面色苍白、闭经等问题。

减肥期间,建议每天碳水化合物摄入量为200-250g,建议粗细粮结合, 米饭、面包、馒头等食物为精细粮食,容易被分解升糖系数比较高。

而各种豆类、糙米、薏米、小米、玉米、薯类食物为粗粮杂粮,这些食物分解时间比较长,升糖系数慢,不易导致脂肪的堆积。

2、肉类食物这么吃

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减肥不要拒绝吃肉,肉类食物中富含蛋白质,可以给身体补充所需营养,避免肌肉分解。

减肥要聪明的吃肉,高脂肪的肉类热量比较高,身材也容易发胖。减肥的人,你要选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉,每天肉类的摄入量在为80-100g左右。不爱吃肉的人可以选择吃水煮蛋、牛奶、奶制品等富含蛋白的其他食物。

烹饪的时候注意方法,避开油炸、红烧等高热量的做法,保持清蒸水煮可以控制食材的热量。

3、蔬菜这么吃

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减肥的人要多吃一些蔬菜,可以控制卡路里摄入,补充身体的纤维素、矿物质,促进身体循环,减轻身体负担。

你可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、甘蓝、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜,这些蔬菜的碳水化合物含量低,纤维素丰富,可以促进肠道蠕动。

不过,你需要谨防一些伪蔬菜,比如:南瓜、土豆、淮山这些属于粗粮杂粮,不属于蔬菜,吃了这些你就要对应减少主食的摄入量,否则碳水化合物的摄入量就会超标。

4、水果这么吃

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每天补充一种减脂水果,均衡营养摄入。减肥期间,不要吃热量高的榴莲、荔枝、芒果,你可以选择的减脂水果有:圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等,你可以加餐的时候吃,或者饭前先水果,不要饭后吃水果,这样可以控制血糖水平。

做到这4个减脂餐饮食原则,同时控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值的300-400大卡,相信不出2个月时间,你的体重会下降10斤以上哦!

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