小暑节气应该吃点什么(小暑至每日热三分)

小暑节气应该吃点什么(小暑至每日热三分)(1)

“小暑接大暑,热到无处躲”

7月6日我们迎来了

二十四节气中的小暑

“暑”就是炎热的意思

小暑的到来

标志着我国大部分地区

开始进入炎热季节

小暑后,空气湿度逐渐加大

天气由干热转为闷热

热风携热浪滚滚来

桑拿模式已开启

你还淡定吗

今儿,健康河北官微(ID:jkhbgw)

为您送上小暑时节养生攻略

值得一看

小暑养生过“六关”

养身健脾安心度夏

1、饮食关

小暑节气应该吃点什么(小暑至每日热三分)(2)

唐山市中医医院西院区心血管科三病区副主任郝幼敏表示,小暑时节雨期较多,温度亦属一年之中较高时期,多雨、高温双重因素下,让消化道疾病这种本身在夏季高发情况显得愈加严重。

小暑时节的饮食要更加慎重,饮食不洁与饮食不节都会引起肠胃不适。此时饮食不可贪食,要格外注意饮食卫生,少油腻,宜清淡,同时保证营养丰富。

2、情绪关

石家庄市中医院东院区急诊科医生吴楠表示,此时气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。

此时养生重点突出“心静”,心静自然凉。

3、睡眠关

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,会加大心血管疾病的发作风险。

建议晚上10时至11时就寝,早上5时半至6时半起床;午饭后半小时午睡。

小暑节气应该吃点什么(小暑至每日热三分)(3)

4、湿热关

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

此时饮食要清淡,可以多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

5、健身关

不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。

提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

6、养阳关

暑天易伤气,导致体力、元气不足,机体功能下降,感冒、肠胃疾病乘虚而入。对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易混乱。

调节好体温和室温间的差别,房间内外温差不能太大。室温保持在27℃,不宜太低。

小暑节气应该吃点什么(小暑至每日热三分)(4)

祛湿解暑牢记“四个三”

1

“三花”:消暑

“三花”即金银花、菊花和百合花。

金银花能清热解毒、凉血利咽;菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效;百合能养阴润肺、清心安神。

2

三瓜”:祛湿

“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。

苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿;丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒;冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。

三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,属利湿佳品。

3

“三肉”:滋养

“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。

黄鳝能补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨;食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透,让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外;鸭肉甘、咸、凉,小暑食用鸭肉,不会过于肥腻,性质偏凉,不会引起上火等问题,适宜夏季滋补。

4

“三果”:补水

“三果”即山竹、杨桃和桃子。

山竹具有降燥、清凉解热的作用,可增进免疫系统健康,健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了;杨桃含水量很高,超过了90%,有清热,生津,利水,解毒的功效,非常适合暑热天气吃;桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效,解劳热、解烦渴之功效。由于桃子富含多种维生素和无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的体液。

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