小暑节气应该吃点什么（小暑至每日热三分）

“小暑接大暑，热到无处躲”

7月6日我们迎来了

二十四节气中的小暑

“暑”就是炎热的意思

小暑的到来

标志着我国大部分地区

开始进入炎热季节

小暑后，空气湿度逐渐加大

天气由干热转为闷热

热风携热浪滚滚来

桑拿模式已开启

你还淡定吗

今儿，健康河北官微（ID：jkhbgw）

为您送上小暑时节养生攻略

值得一看

小暑养生过“六关”

养身健脾安心度夏

1、饮食关

唐山市中医医院西院区心血管科三病区副主任郝幼敏表示，小暑时节雨期较多，温度亦属一年之中较高时期，多雨、高温双重因素下，让消化道疾病这种本身在夏季高发情况显得愈加严重。

小暑时节的饮食要更加慎重，饮食不洁与饮食不节都会引起肠胃不适。此时饮食不可贪食，要格外注意饮食卫生，少油腻，宜清淡，同时保证营养丰富。

2、情绪关

石家庄市中医院东院区急诊科医生吴楠表示，此时气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

此时养生重点突出“心静”，心静自然凉。

3、睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，会加大心血管疾病的发作风险。

建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时午睡。

4、湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

此时饮食要清淡，可以多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

5、健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。

提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

6、养阳关

暑天易伤气，导致体力、元气不足，机体功能下降，感冒、肠胃疾病乘虚而入。对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。

祛湿解暑牢记“四个三”

1

“三花”：消暑

“三花”即金银花、菊花和百合花。

金银花能清热解毒、凉血利咽；菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；百合能养阴润肺、清心安神。

2

三瓜”：祛湿

“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。

苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。

3

“三肉”：滋养

“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。

黄鳝能补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨；食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透，让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外；鸭肉甘、咸、凉，小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。

4

“三果”：补水

“三果”即山竹、杨桃和桃子。

山竹具有降燥、清凉解热的作用，可增进免疫系统健康，健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了；杨桃含水量很高，超过了90%，有清热，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑热天气吃；桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效，解劳热、解烦渴之功效。由于桃子富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。

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