躺瘦原理（今天你好好睡觉了吗）

睡眠占据了每个人日常生活的三分之一时间，对于广大追求瘦身、塑造健康体态的朋友来说，如果能在睡眠中就能轻轻松松减肥。

那简直是再美妙不过的事情啦!

令人开心的是，睡觉真的可以有助于减肥!

睡觉减肥法是经医学证明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

相反，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，“瘦体素”水平下降，体内饥饿激素水平上升，这时候食欲也都成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%，睡眠不足或睡眠质量不高，是会有变胖的风险的哦！

那么，要想在睡梦中轻松瘦身，我们应该怎么做呢?

1、睡眠时间要充足

如果你正在控制饮食减肥，那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候，这时候你会发现每天不会那么饿，摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

最重要的是每天要坚持8小时的睡眠，越接近越能够瘦身。当然并不是说睡得越多越利于减肥哦，如果睡眠已经充足却还要再接着多睡几个小时，可能就会产生疲惫感了。

成年人，一天八个小时的睡眠差不多了。有些人，每天睡得太多了，过犹不及。

2、作息时间要规律

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，不要贪睡，不要贪睡，不要贪睡。

重要的事情说三遍!

现在很多人作息时间十分不规律，尤其到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡，这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。

要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

要保证有规律的睡眠时间，你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间，你可以将自己的起床时间向前推8小时，就是你应该上床睡觉的时间，如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持8小时的睡眠时间。

3、保持正确的睡眠姿势

中医强调标准的睡眠姿势应该“卧如弓”，即:身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左腿伸直，放在左侧大腿上，有点像猫式睡姿。

这种方式入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大腿很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢。

4、远离刺激性饮料

要戒掉咖啡因以及酒精饮料，下午、晚餐后，尽量不要再去碰咖啡因、酒精等饮料。因为这些东西会对睡眠造成不好的影响。

酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。

5、睡前不要吃东西

晚餐建议睡前4个小时吃，晚上最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，睡前水也要少喝。

除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

6、睡前放松神经

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、冥想等，能去除压力，回归睡眠。或者可以在睡前听听轻音乐、看看书、洗个热水澡，睡觉的时候关掉电视、将手机调成静音，避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体逐渐进入最佳睡眠状态。

我们平日所摄取的热量远超出身体所消耗的热量，当热量无法及时消耗，日积月累就会形成脂肪和赘肉，如果基础代谢又很低，就很容易形成恶性循环。

事实上热量燃烧和各种组织的生长大部分都是在睡眠中进行的，在睡眠中促进新陈代谢，消耗更多热量，方便又轻松。

所以从今天起，掌握高质量的睡眠，每个人都能轻轻松松慢慢变瘦哦!