体质差选择椭圆机好还是跑步机好（一个160斤宅男的减肥历程）

“身高176、体重160斤、膝盖受损过、肌肉型肥胖不敢进行器械锻炼”这就是我现在面临的状况。说起来我从小就有点胖，大概从三四年级就突然比同龄孩子胖一圈了，从那之后一直背负着“小胖子”这个外号，虽然表面上嘻嘻哈哈不在乎，但是内心还是有那么点芥蒂的。

高三时因为繁重的学习压力倒是瘦了下来，体重一度降到了130斤左右，但是当时并没有意识到并很好的保持，万恶的大学生活开始之后很快又回到了160斤，随着年龄的增大，我也开始有意识的想要改变这种状况了，可是，我该怎么做呢？

跑步肯定是不行了，我曾试过慢跑三公里，后果就是第二天膝盖酸痛，蹲都蹲不下去。也曾去寻找专业健身教练，做完体侧后，老师说：“你还是少做器械吧，否则你会比现在还壮的，如果你有兴趣往健美方向发展，我倒是能帮你。”不，我不想。所以后来，我选择了一种新的健身方式——椭圆机。当时选择的品牌也经过了很长时间的研究，今天就给大家聊聊我买的这台——麦瑞克蜗牛X。

关于椭圆机的一些知识

很多人对椭圆机都不太了解，其实这是一种很常见的健身器材，是和跑步机一样的基础有氧运动设备，但是因为运动损伤更小，可动肌肉范围更大所以更受欢迎，一般健身房中跑步机和椭圆机的比例是10:1左右，所以很多热爱有氧运动的人，去健身房的第一时间更喜欢抢占椭圆机而不是跑步机。

从运动角度来讲，我们可以简单把椭圆机看做跑步机的进阶版，同样是一种全身肌肉运动，同样可以在长时间的不间断运动中改善身体肥胖状况，同样可以锻炼自己的心肺功能。不同的是椭圆机拥有更多功能，除了下肢之外，还可以锻炼上肢乃至胸和肩，通过调节配重设置，还可以模拟负重状态，锻炼强度更大。

对于我而言，最让我满意的只有一点，在使用椭圆机进行运动的时候，能够将震动降低到极致，有效缓解各种关节尤其是膝关节的损伤，不会出现长时间使用之后关节酸痛的情况。

蜗牛X椭圆机的四大分区详解

和你经常在健身房看到的傻大黑粗的椭圆机不同，我所购买的这台麦瑞克蜗牛X作为家用健身器材，在外形设计上下了很大的功夫，外形科技感十足，放在家中不仅不会有任何不协调感，还能给家中增添一份运动气息。

我选择的这款蜗牛X是优雅白色，整体由灰色和纯白色组成，外形十分吸睛，纯净素雅，无论家中是极简装修风格还是欧美风，都不会有不协调的感觉。尤其值得一提的是，这款蜗牛X使用了中段折叠设计，配送到家之后不需要使用工具进行拼装，只要将它完全展开并加以固定就好，极大的减轻了消费者的工作，同时无论是收纳还是挪动都十分方便。

蜗牛X有四大功能区域，共同组成了一个高效健身系统：

1、功能完善的操作面板

我们可以在操作面板上看到各种基本运动数据，包括时间、速度、心率、运动里程、消耗能量等等，同时还能调节当前仪器的状态，包括滚轮负重、模式档位等等，为了简化操作，方便老人和孩子使用，整个操作面板上只有三个按键，使用非常简单。同时面板上还有专门的支架可以放置手机、平板等数码产品，让你的运动不再单调。

2、上肢运动区域

椭圆机和跑步机有一个很大的不同点， 就是能够同时锻炼上肢力量，在使用过程中，上肢手臂也需要握住运动杆同步发力，手臂和腿部同时发力能让你坚持更久，同时所能锻炼到的区域也更大，所消耗的热量当然也更多。

除了可活动的运动杆之外，蜗牛X还有一个固定杆，在无法只用上肢辅助运动的前提下，更加专注于强化下肢力量，修饰腿部以及臀部线条，我想这应该是很多女性同胞所需要的。在这个固定杆上还拥有一对高精密度的心率感应器，能够时刻监控当前心跳数据，避免过度运动伤身。

3、下肢运动区域

下肢运动区域是整台椭圆机的核心部件，由静音磁控飞轮、人体工程学踏板等部件组成。尤其值得一提的是这台静音磁控飞轮，最能展现厂家的技术实力，蜗牛X的磁控飞轮由德国弗朗戈科技实验室共同研发，采用后置设计，步距适中，更符合人体工学设计，运动效果也更好，搭配电磁控阻力系统，动力十足，同时运动过程更流畅更稳定。

高精密度磁控飞轮将噪声降低到了极致，在运动时最高不过25dB，完全可以被忽略，哪怕旁边就有小朋友在睡觉，也完全不会有任何影响。表面喷涂金属底漆、耐磨层、防褪色喷漆、肌肤手感层四层上色，静电喷漆工艺，哪怕长久使用也不会有褪色磨损。

4、支撑结构部件

麦瑞克蜗牛X椭圆机的所有支撑部件全部采用精钢材质的加强钢管制作，稳固性更高，承重能力更强，安全性更好，能够有效承载300斤体重，不会在运动过程中发生晃动以及侧歪，有效保证使用者的安全。

底部四个触地点，有效增加产品在使用时的稳定性，同时底部拥有移动滚轮，在移动时更加快捷方便，轻轻一提即可挪动。

蜗牛X椭圆机的特色功能体验

1、SPAX直播运动课程

过去在锻炼过程中，很多人都面对不懂方式方法甚至瞎练的情况，为了解决这个问题，麦瑞克联合SPAX健身APP，邀请多位专业健身导师组成明星教练团，进行在线直播教学，让学员获得更加专业的指导。

为了提高运动的乐趣，麦瑞克和SPAX还对健身器材进行智能化和内容升级，将椭圆机健身分解为几大部分，配上相应的主题音乐，带来有趣的家居健身体验。你还可以跟教练在线聊天互动，也可以和众多健身爱好者发弹幕互相吐槽。

通过各大商城下载SPAX这个APP后，我们就能跟随专业老师学习完善的健身课程，无论是减肥还是健身塑形都不在话下。

在SPAX中我们可以与专业教练一起进行科学训练，记录并分享自己的运动数据，实时连线让你的代入感更强，7*24小时的课程让你不再担心自己挤不出时间，只要你想， 随时随地展开科学训练。

2、多种运动模式

麦瑞克蜗牛X拥有16档可调运动模式，8公斤可控飞轮重量，可以充分满足不同身体状况人的运动需求。1~4档适合普通的运动休闲，保证身体健康情况；5~8档适合进行心肺锻炼，有效改善亚健康；9~12档适合健身减重，能够在短时间内消耗大量卡路里，降低体重；13~16档专业度更高，适合健身人士进行增肌塑形，降低体脂率，提升肌肉纤维质量。

3、超小占地面积

麦瑞克蜗牛X作为一款家用健身器材，充分考虑到了空间利用率，看似庞大的机身实际占地面积仅有0.7㎡左右，极大地减少了空间的浪费，同时在需要时也可以重新折叠起来进行堆放，更加方便快捷。

4、科学步距更舒适

38厘米的步距设计，更加符合人体运动规律，在使用时更加舒适。同时整个踏板也经过了加大处理，能够充分满足各种不同身高人群的使用需求，底部与脚掌的接触面进行了底纹防滑处理，避免在运动过程中打滑，造成意外损伤。

真的可以燃脂瘦身吗？可以！

关于麦瑞克蜗牛X的使用感受，就像我前面讲的那样，前7-8个档位都算是比较轻松的，只要身体素质不差，基本都可以很轻松的走上一个小时，在慢跑的情况下坚持半小时左右也毫不费力，只需要掌握好运动节奏，上肢与下肢协调同时运动即可。

在8档之后你才会感觉到有点费力，随着档位越高，每一步踏下的同时需要耗费的力气也更高，同时也需要更加注意上肢的辅助发力，手脚并用才能获得更轻松更有效的锻炼效果。

相信我，只需十分钟左右你就会满身大汗，非常舒适，但是在运动过后不会有慢跑常见的膝盖酸痛以及小腿酸胀，这是因为很多力量由上肢进行了分摊，飞轮和踏板也减轻了运动时带来的震动。

顺便说一句，麦瑞克蜗牛X支持反向运动，也就是你可以倒着走路，这种锻炼方式能够很好的锻炼臀部肌肉和腰腹，减少赘肉堆积，让腰身曲线更曼妙，相信女孩子肯定都会喜欢的。

使用一个星期之后，我对于麦瑞克蜗牛X非常满意，外形科技感十足，材质用料好，同时还拥有在线直播教学，能够带给使用者更加科学有效的健身教学。能够在家利用碎片化时间每天走一会，且不论其他，对于身体健康的提高就是任何金钱都买不到的。此外，从我的感受来说，下面几种人群十分适合购买麦瑞克蜗牛X椭圆机：

1、家中有老人或者孩子，需要保证基本运动量的，在家中锻炼时刻有人陪伴，效果更好，安全度也更高。

2、体重过大或膝关节不好的人，自重过大真的不建议大家跑步，运维膝盖的磨损是一个不可逆的过程，过度消耗之后很可能要自尝恶果。

3、想要快速减肥的朋友，使用麦瑞克蜗牛X效果相比较跑步更好，全身综合性运动，消耗的卡路里更多，同时在锻炼的时候还能看看手机，听听歌，并不会感觉到无聊。

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