三个步骤告诉你怎么减肥并不难（减肥总是没有成效）

“将减肥进行到底”是很多人的口头禅，也为此付出了很多努力，运动、节食和各种代餐等等，但结果都不理想。最可怕的是，明明之前减肥都略有成效，可没过几天，又肉眼可见的“发福”啦。减肥失败的案例比比皆是，到了最后，很多人没了耐心和信心，只能“破罐子破摔”。

减肥没有收到成效，只能说明方法没有用对，最起码此时的减肥方式不适合自己。所以，换个适合自己的减肥方式，才是成功瘦身的硬道理。“管住嘴”和“迈开腿”的理论没有错，但每个人的实际情况不同，还是要遵循健康的减肥原则才行。

1、控制饮食量

所谓“管住嘴”，就是从源头上遏制，而不是一味的节食。很多时候，错误的饮食理念，反而会使身体的内在出现紊乱，造成身体受损和体重飙升的严重后果。所以，控制食量就可以，每天少吃多餐就好。

原本可以吃一碗饭的量，减肥期间吃半碗，只需要七分饱就足够。对了，还需要控制食物热量，食用之前要严格查看它的热量，千万别过量。再有就是减少脂肪、糖分的摄入，要不然会堆积在体内，成为“肉肉”。

2、合理运动

迈开腿是好事，但是要注意运动量，每个人的身体承受力不同，若是运动量过大的话，对身体反而是好事。有些人急于求成，每天超负荷的运动，结果身体先受了伤。至于减肥，完全被搁置。

运动本身是好事，为的是加速身体代谢，帮助脂肪燃烧。建议选择步行减肥的方式，既不用考虑高额的费用，也不会让身体受伤害，每天一万步作为目标。当然其他运动方式也不错，不过要合理控制时间。

3、作息合理

很多人错误的以为，只要少吃多运动就能瘦身，其实并不完全对。减肥期间，规律的休息也是特别重要的，只有坚持早睡早起，才能促进身体快速的代谢。尤其是熬夜，最影响身体的代谢能力，是减肥的大忌。

而且经常熬夜的人，体内毒素特别多，不仅减肥无望，而且还容易出现水肿，或者是过度肥胖的情况。所以想要保持健瘦身状态，就需要在作息上多花时间，除了不熬夜外，还要做到不赖床的好习惯。身体都是有记忆能力的，只有作息规律，才能使体内的代谢和内分泌正常。

记住，减肥不能太着急，短期内成功的瘦身，都是有潜在危险的。试想一下，肉肉都不是一天吃出来的，如何让它短时间内消失呢？减肥最怕的是没有恒心，尤其是到了瓶颈期，可能一周、一月内，身体都没有掉秤的迹象。

减肥贵在坚持，就算是收获成效，努力达到想要的状态，也不要掉以轻心。健康的饮食习惯、作息习惯和运动习惯，都要长期坚持下去。任何时候，都请不要“虐待”自己，所谓的节食、疯狂运动都是不靠谱的。

你还在为减肥反弹发愁吗？这些实用的方法，赶紧用起来吧。