减肥等于减脂怎样才能正确减脂（一个月减肥多少算正常如何科学的减脂）

现实中，我们会看到有的朋友

分享自己的减肥记录

比如有的人说一个瘦了3斤

有的说瘦了5斤，还有说瘦了8斤

更有甚者说自己瘦了10斤、20斤等

那么，一个月瘦几斤比较正常呢？

其实，不论减肥期间体重降了多少

这些都不是最重要的

重要的是要身体更健康

体形匀称才是真的好

很多人不知道减肥和减脂的区别

单纯的减肥减掉的只是体重

这部分体重包括肌肉和脂肪

也就是说你是减重

这就是为什么有些女性体重很轻

但体型看上去就是不怎么和谐的原因

女生如果肌肉量不够

无法撑起完美的三维比例

比如东方女性的扁平臀

本来先天臀型就不好看

臀大肌肌肉量又不够

那基本上就塌臀了

因此减肥最后的目的只是在降低体重

其实一个人的形体和体重的关系不大

他有一部分取决于先天

比如女性的胸部大小和臀型

但大部分还是能靠锻炼获得的

相同体重的两个女性

体型有时候天壤之别，正是此道理

那么减脂是什么呢？

减脂就是最大程度的保持瘦体重

通俗点说就是保证肌肉的最小流失

（心肌也是肌肉

相信你不想这块肌肉也减掉吧）

保证脂肪的最大消耗

所以节食、绝食、过午不食

不吃饭的，这都属于“减肥”

不是减脂，是不健康的

最理想、最健康的减肥速度是

一个月减3斤左右

具体还需根据减肥者的饮食

训练、休息等情况而定

健康的减肥速度，不伤身体

不反弹，也不会影响正常的生活质量

还能保护好皮肤

同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯

因此在制定减肥计划时

请不要把目标设置的太高

太高的目标不但让自己辛苦

同样对自己的健康也不利

最后一切都在于坚持，切勿纸上谈兵。

每次运动都来打卡 ，坚持你就赢了。

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