持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)

学生们的寒假生活即将画上句号,下周一,嘉定各大中小学校就将开学,而面对新学期,一些学生出现了不同程度的“开学综合征”。

持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)(1)

王小雅(化名)是一名高三学生,再过三个多月就将迎来高考,尽管假期里一刻也不放松,但她始终非常焦虑。

持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)(2)

“总感觉自己很多功课没做,很多知识点没学,假期很短暂,查遗补漏还没做好,就又要迎来新学期。”王小雅来到嘉定区中心医院心理门诊,寻求医生的帮助。

持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)(3)

嘉定区中心医院心理科主任、国家二级心理咨询师陈青建议,王小雅可以通过自我暗示、自我鼓励来缓解焦虑。“可以把一个大目标分解成几个小目标,每完成一个,就进行自我肯定、表扬。另外也要注意劳逸结合,多找点感兴趣的事去做,以此来转移注意力。”陈青说。

持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)(4)

陈青表示,开学前,部分学生会出现失眠、头晕、食欲不振等非器质性的病态表现,心理学称之为“开学综合征”。

医生建议,学生可以通过调整生物钟、梳理假期作业、预习新课程等方式,逐渐适应新学期的到来。同时家长也要适当给孩子一些积极的心理暗示,“告诉孩子,新学期要有新的开始,让他们有新的期望。”

不仅仅是学生,一些上班族也会出现“节后综合征”,如何缓解?陈青给出以下建议:

如何缓解节后焦虑症?调整作息,规律生活。就是要按时吃饭,按时睡觉,按时起床,保证充足的睡眠。规律饮食,避免睡觉前过饱或者过饥。适当运动,多晒太阳。

进行放松训练,比如腹式呼吸、静心冥想等。

睡前阅读书籍,避免蓝光刺激。

写下要做的事情,按照优先级别排序。

持续性开学焦虑(开学心理焦虑咋办)(5)

明天是春节长假后的第一个休息日,

不如将自己的身体状态好好调整一下,

用良好的身体状态和精神状态

来迎接新一周的到来吧!

(来自上海嘉定官方微信)

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