减肥期间体重下跌的三个方法（减肥瓶颈期学会这4个方法）

原创内容，擅自搬运者必究减肥瓶颈期是很多人都会遇到的一个问题当你发现同样的运动跟控制饮食，体重都不再发生变化的时候，你就很可能陷入了减肥瓶颈期减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌，今天小编就来说说关于减肥期间体重下跌的三个方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥期间体重下跌的三个方法

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥瓶颈期是很多人都会遇到的一个问题。当你发现同样的运动跟控制饮食，体重都不再发生变化的时候，你就很可能陷入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌。

而弊端是同样的训练模式跟饮食计划，已经无法让你身材继续瘦下来了。这个时候，很多人的心态会发生变化，感觉到减肥没有进展，会想到放弃。于是停止训练，开始大吃起来，这样体重就很快会反弹回去。

而面对减肥瓶颈期，保持好心态，调整计划是很重要的。只有选对方法坚持下去，你才能突破瓶颈期，持续瘦下来。今天笔者分享几个突破平台期的方法，让你继续瘦下来！

1、改变食谱

同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是不一样的。

这样可以欺骗身体，让身体觉得摄入热量比以前高了，让身体提高代谢消耗，而不是抑制热量消耗。

此外，你还可以更换一下你的减脂餐内容，不要每天只吃西兰花、水煮鸡胸肉、水煮蛋等，每天进行多样化饮食，食材保证每天10种以上，六七种蔬果，两三种高蛋白食物，两三种碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、维生素、矿物质、微量元素等，多样化饮食能给身体补充各方面的营养，让身体有足够的营养进行代谢循环，有助于你突破平台期。

2、更换运动项目

很多人习惯从一而终的进行运动，比如选择了慢跑，就每天坚持30分钟的慢跑。刚开始身体没有接触过运动，热量消耗跟燃脂速度是很高的。而坚持了一段时间后，身体会开始适应，体能开始提高。这时身体学会用最低的热量支出满足你的运动所需消耗。比如以前慢跑30分钟可以消耗300大卡热量，而现在只需要250大卡，甚至是200大卡就能满足30分钟的运动消耗了。

身体是个很复杂又聪明的系统，不能用单纯的加减法去计算。你只有重新变换运动项目，让身体不再适应你的运动强度跟模式，才能让身体调动更多的热量进行消耗。

因此，你可以改慢跑为跳绳、有氧操、变速跑、打球等项目，或者1-2种项目轮换着练，这样可以让身体突破平台期，继续瘦下来。

3、加入力量训练，提高身体代谢

很多人以为力量训练是增肌人群才需要锻炼的项目。这个是错误的想法。有氧运动是消耗脂肪的训练，同时还会消耗一部分的肌肉。肌肉的流失会让身体的代谢水平下降，这个时候你就容易陷入平台期。而当你停止运动后，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，你会容易发胖。

而力量训练是塑造肌肉的，能够有效减少肌肉流失，当你力量训练强度足够大的时候，你的肌肉维度就会增强，那么身体代谢也会随之提高起来，你会消耗更多的热量，养成易瘦体质，这时你更容易突破瓶颈期。

因此，有氧运动前，不妨加入30分钟的负重训练，可以是深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等，帮你度过减肥平台期。

4、保持好心态，打一场持久战

很多人在减肥半途选择了放弃，导致体重回弹，比原来还胖。过了一段时间又想要减肥，他们陷入了减肥的死循环，却一直瘦不下来。

在减肥瓶颈期，每个人所需的时间都不一样，有的人半个月突破，有的人需要坚持半年。所以，减肥的人保持一个好心态是很重要的。减肥是一项持久战，你不能追求速度，更不要轻易放弃，遇到问题你要想办法解决。

建议你定一个3个月的小目标，以及一年的长期目标，没达到一个目标就给自己一个奖励，让自己有动力坚持下来。成功只属于不放弃的人，当减肥的方向跟方法对了，那么你就可以大大缩短平台期，让自己继续瘦下来。

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