午睡睡不着有什么办法（没时间午睡一招解决）

今天下午上班遇到同事，见他满眼睡意，全身疲惫。问他怎么了？回答说中午有事没有午睡。到了教室，发现有很多许多学生也是无精打采，详问之下，发现也是中午没有休息好。看来“午睡不睡，全身很累”是有道理的呀！

因为据研究发现，在中午的时候选择适当的睡一会，一般半小时左右，不仅可以消除困意，而且还会使得整个下午都充满活力。午睡的好处有很多，比如降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋精神赶走抑郁等。但是，有的人因为工作性质原因无法午睡，又或者有的人有午睡的机会，但因事耽搁没得到休息，使得学习或工作起来没精神，怎么办呢？我来支招，那就是静坐冥想休息法，特别是学生和家长要学会，在得不到午休或考前精神紧张时可以一用。

冥想听起来好像很神秘深奥，其实就是一种放松操，做起来十分方便，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。冥想方法种类应该有很多种，我们选择适比较简单的静坐冥想法来做，具体做法就是：

静静地坐着，轻轻地闭上眼睛，双手毫不费力地打搭在双膝上。如果有床睡不着的话躺床上一样可以冥想。然后调整呼吸节奏，使呼吸舒缓，什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。精神通过呼吸静下来之后，逐步令自己全身放松，先从脚肌肉放松然后到小腿、大腿、屁股、腹部、胸部，直至颈部头部，达到全身松弛。意识只去想全身肌肉放松精神放松就可以了，每天时间也不用太长，5-10分钟就可以。

其实，我们大家都在生理课上都学过，大脑休息最好的方式是睡眠，如果说睡觉是让大脑全休，那么相对来说静坐冥想就是半休。所以，对于学生来说，能午睡的尽量还是选择午睡吧。