午睡睡不着有什么办法(没时间午睡一招解决)

今天下午上班遇到同事,见他满眼睡意,全身疲惫。问他怎么了?回答说中午有事没有午睡。到了教室,发现有很多许多学生也是无精打采,详问之下,发现也是中午没有休息好。看来“午睡不睡,全身很累”是有道理的呀!

午睡睡不着有什么办法(没时间午睡一招解决)(1)

因为据研究发现,在中午的时候选择适当的睡一会,一般半小时左右,不仅可以消除困意,而且还会使得整个下午都充满活力。午睡的好处有很多,比如降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋精神赶走抑郁等。但是,有的人因为工作性质原因无法午睡,又或者有的人有午睡的机会,但因事耽搁没得到休息,使得学习或工作起来没精神,怎么办呢?我来支招,那就是静坐冥想休息法,特别是学生和家长要学会,在得不到午休或考前精神紧张时可以一用。

午睡睡不着有什么办法(没时间午睡一招解决)(2)

冥想听起来好像很神秘深奥,其实就是一种放松操,做起来十分方便,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都垂手可得的东西。冥想方法种类应该有很多种,我们选择适比较简单的静坐冥想法来做,具体做法就是:

静静地坐着,轻轻地闭上眼睛,双手毫不费力地打搭在双膝上。如果有床睡不着的话躺床上一样可以冥想。然后调整呼吸节奏,使呼吸舒缓,什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。精神通过呼吸静下来之后,逐步令自己全身放松,先从脚肌肉放松然后到小腿、大腿、屁股、腹部、胸部,直至颈部头部,达到全身松弛。意识只去想全身肌肉放松精神放松就可以了,每天时间也不用太长,5-10分钟就可以。

其实,我们大家都在生理课上都学过,大脑休息最好的方式是睡眠,如果说睡觉是让大脑全休,那么相对来说静坐冥想就是半休。所以,对于学生来说,能午睡的尽量还是选择午睡吧。

午睡睡不着有什么办法(没时间午睡一招解决)(3)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页