缓解抑郁症最好的一个办法（不做抑郁症的傀儡）

*声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，为了保护患者隐私，以下内容里的相关信息已进行处理

转自小荷健康App真实经验

【疾病类型】抑郁症-重度抑郁

【基本信息】女、确诊年龄17岁

【确诊时间】2020年11月8日

图片来源 ：讲述者提供

首先，写日记并不能治疗抑郁症。就像所有的治疗方法一样,它们因人而异,需要正确使用才能发挥积极的作用,那么你如何写日记呢?

首先,这篇日记一定要让你感到安全,无拘无束地谈论你最隐秘的感受,尽情地宣泄隐藏在内心的烦恼、忧愁。

它可以是锁定、设置为私有的微博或加密保存的文档。在这里,你不必担心别人是怎么想的,你的消极能量是否会困扰其他人,或者你的听众是否对你说的东西感兴趣。

但是单靠写日记是不会治愈疾病的，日记只是我们倾诉的一个地方，一个秘密，只能缓解自己情绪。

缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间，减少静下来想事的时间和频度。

而硬逼着自己不去想事情，有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、健身、娱乐，还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情。

负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实，要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。

图片来源 ：讲述者提供

我们需要去做一些事，能让我们的心境改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面是否会有让你有点心动的事物，能支撑你往好的方向走一点。

平常在生活中，我会每天运动、早起，去公园里打羽毛球，让自己动起来，找到一些存在感。打一个小时羽毛球，我还会在公园里散一个小时的步，再回到家里，运动是可以减少焦虑跟抑郁的一种方法。

我会跟我的好朋友出门去品尝美食，我们不能因为疾病，就丧失了对生活的热爱。

可以听音乐缓解情绪，这个我强烈推荐，因为我平常发作听音乐会好很多。但是我推荐纯音乐，比较治愈的，可以帮助我们缓解。

不要听一些非常伤感的歌单，在这里我推荐《城南花已开》，音乐可以帮助我们回到温暖里，我仿佛被温暖包裹着。

可以自己培养一些兴趣爱好，就像绘画，可以帮助我们找一些灵感，而且绘画可以把我们想表达的画上去，也是转移注意力的一个好的方法。

也可以学习插花，给自己买很多花，让整个家都变得很温馨，也会让我们的心情变好。或者养一些宠物，这也是我看别的抑郁症患者推荐的。

我发现很多抑郁症患者都会养一些狗狗或者猫猫，因为很治愈，至少我们不孤独，还有陪伴我们的它们。而且我们要照顾他们，培养自己被需要的责任感，真的很适合。

自我奖励，这个方法我一直对自己用，就是比如自己检查一周早睡，我们可以对自己有一些奖励，比如奖励自己吃一顿美食，买自己喜欢的东西都可以，也是对自己的鼓励和信心。

社交，我们不要害怕，我们要尝试社交，去建立良好的人际关系，但是要少玩社交软件，少玩手机，听听大自然的声音。

我们不要让自己一直陷入负面情绪当中，我们要去做值得我们去做的事情。

死亡并不可怕，但是如果我们去了另一个世界，我们就真的什么也没有了，那么为何不珍惜当下呢！

趁我们还年轻，我们还有未来，向着未来的方向，前进吧！

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