经常跑步锻炼的人腿不会变粗吗（慢跑锻炼者腿变粗了吗）

慢跑是一项很好的有氧运动，也是时下非常普及的全民健身锻炼。但有人认为慢跑会增粗腿，可以告诉大家：每天慢跑锻炼，是不会使腿变粗的！我们可以根据各种的情况，对慢跑进行具体的分析，来得到证实。

一.慢跑运动的特点

慢跑的姿势是，抬头、眼睛看好前方，头部与躯干保持正直，身体放松，手臂自然下垂、手指轻握成空拳，肘部弯曲成90°左右；腿向前跨步踩踏时，刚好是在身体重心的正下方；慢跑时动作顺畅自然、轻松缓慢，跨步脚落地，应该全脚掌着地，步幅较小；两臂向正前方摆动，摆幅适度。

在下肢肌肉的用力上，虽然同为跑，但慢跑和短跑（疾速快跑）的方式是不同的，主要体现在对肌肉的刺激压力和部位不同：

慢跑时，不需用强的爆发力，而是用缓慢、柔和及均稳的力，依靠臀腿的整体肌肉来协调、维持长时间的耐久力，主要刺激作用于腿部的红肌纤维，侧重腿部肌肉耐力的提升，而红肌纤维的发达，对耐力有用，而对增粗肌肉维度作用不大。这和长期打羽毛球的运动员手臂并不粗，是一样的道理。

而短跑时，全程用前脚尖去跑，蹬跨力度加大，属于爆发力无氧运动，力量大、强度高，对臀腿肌肉的绝对力量要求较高，特别是对臀大肌、大腿股四头肌、股二头肌及小腿肌肉的刺激力度很大，长期训练主要体现在对白肌纤维强度的提升、肌纤维增粗，下肢肌肉特别发达。

这些可以从著名短跑运动员强悍、发达的腿部肌肉上去得到发现；而长跑运动员的腿上是没有的，标志性的特征就是纤细修长的下肢。

二.经常慢跑对肢体的影响

下面再说说每天跑，长期坚持进行慢跑，体型会出现哪些变化。为了说明这个问题，我们可以通过对各种不同的人，来分析有什么影响：

1.专业长跑运动员

长跑运动员、杰出的健将级，多年的职业训练，跑量和强度都很大，体型大都是纤细型的，特别是马拉松运动员，更是消瘦，双腿肌肉没有是粗壮类的，这有两方面的原因导致，一是能成为优秀的长跑健将，身材天生较消瘦；二是长期的跑步，只会使耐力更强，而不会催生出力量型的粗腿。

2.以减肥为目的的慢跑者

以减肥为主要目的、进行慢跑锻炼，一般是哪些体型胖，脂肪层较厚的人，天天跑步，持续、积累有氧运动，有利于体内的降脂减肥，使原有臀腿部位的脂肪层，也随之消耗，这样不仅不会让腿增粗，而且还能起着修身瘦腿的作用。

3.以增肌为目的的慢跑者

若是对于力量增肌健身的锻炼者，他们进行的慢跑，是作为无氧运动的补充或辅助训练，具有控制体脂的意义，是为了防止在增肌、体重增长过程中，体脂含量的上升，在力量训练的同时，补充适量的有氧慢跑训练，有利于遏制体脂，也为了维持肌肉的清晰线条，当然腿部也不会粗。

4.修长体型的慢跑者

这部分锻炼群体，以女性为代表，一般身材匀称修长，体型偏瘦较好看，想保持良好的体型而进行着慢跑锻炼，但也有人为此担心：原来好的身材，慢跑后腿粗了，从而破坏了体型的匀称。

慢跑虽然下肢在用力，也牵涉到很多块腿部肌肉的活动，但再次强调：慢跑不是力量型运动，无法唤起爆发力、做出像深蹲一样的动作，来增加腿部的肌肉围度，尤其是瘦型身材，受基因的制约，不可能仅靠慢跑就能粗腿的，何况若是女性，又受肌肉生长激素的限制，更是不可能，只会使大腿更紧实健美。

所以综合各种原因，慢跑锻炼是不会使腿变粗的！