断食好还是轻断食好（有什么需要注意的）

　　长期为了减肥努力的人都听说过“辟谷”减肥，这是一种很折磨人的减肥方法，效果吗，因人而异了，今天说的这种间歇性断食法，相对辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。

　　什么是轻断食法?

　　曾经风靡一时的全名为“5：2轻断食法”(TheFastDiet)的减肥方法，由英国专业医师Dr.MichaelMosley提出。不少中外名人明星都在进行。他的主要方法是：每周五天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。

　　要注意的是：断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水!

　　轻断食的益处

　　1、降低血糖：

　　实验证明，间歇性断食能提高胰岛素的敏锐度，增强身体储存葡萄糖和分解脂肪的能力，有效降低血糖，控制糖尿病。

　　2、延缓衰老：

　　饥饿能够启动身体的修复机制，让身体将能量用在自我修复上，有利于维持青春与健康。同时，缺乏食物让身体变得警觉，维持高认知度和记忆力，抵抗大脑衰老。

　　3、改善情绪：

　　断食使大脑衍生神经滋养因子(BDNF)浓度升高，BDNF不仅能保护大脑，还能有效抑制焦虑，对抗抑郁，改善情绪。

　　4、远离癌症：

　　定期断食能够减少身体内的IGF-1(类胰岛素一号生长因子)，一种促进细胞生长的激素，减缓身体老化，降低癌症的发病率。