生酮肉食减肥法（60天减重36.5斤生酮饮食带你瘦不需运动极速减肥燃脂的美味餐单）

好多宝宝都问我什么是生酮饮食？说光看我某天的食谱还是没能搞懂生酮饮食究竟是什么？该怎么做？那我就再一次普及一下吧！

1. 生酮饮食不该吃什么？

①远离高碳水化合物食物

例：米饭，面食，谷物，水果，奶制品，饮料，甜品

其实重点简单概括就是不吃淀粉主食，不吃糖

②远离酒精

例：所有的酒

2. 生酮可以吃什么？

①任何的肉类，带油脂的或者内脏最好

②任何的油脂

③绿叶蔬菜

3. 生酮怎么计算每日蛋白质摄取量？

蛋白质摄取量没有固定要求，可以根据自身运动情况及体脂率进行调整。

在不清楚自身体脂率情况下，按照下图简单目测一下：

然后根据自己运动活动系数做出计算：

例：你的体重是55kg，目测体脂率为23%，活动系数为1.5。

那么你除去脂肪后的体重为:55kg*0.77=42.35kg，每日蛋白质需求为：42.35*1.5=63.5g。

然后在每日饮食中优先保证蛋白质摄取量合格，剩余能量部分用油脂来补充。

当然，蛋白质在生酮饮食中，不是摄入越多越好的，多余的蛋白质会在体内转化为葡萄糖（糖异生），会中断生酮，减缓减肥效果。

4. 生酮该吃多少脂肪？

真正的生酮饮食，其实脂肪你可以一直吃到饱的，不限量。

你完全不必恐惧脂肪过量的问题，因为在限制碳水和蛋白质的情况下，人体必须用脂肪来供应足够的热量，否则会营养不良，食欲也无法得到满足，容易引起暴饮暴食，饮食紊乱。

5. 生酮一天吃几顿？每顿吃多少？有规定时间吗？

生酮饮食无须计算卡路里，根据自己的食欲吃到饱即可。进餐时间没有特别要求，无须拘泥于一日三餐，三餐定时定量。

其实看过我之前餐单的宝宝们可能会知道，我是经常爆热量，爆蛋白质的，可能这也是我生酮饮食减肥较慢的原因。

所以说生酮是真的不用太care去计算热量的，我连蛋白质都爆，还不是一直在瘦，虽然有点慢，我们主要抓住几个重点饮食规则就行了，一.不能吃任何的主食淀粉类食物二. 不能吃糖，水果尽量也不要吃，果糖太高了，三. 不喝酒，因为人体是靠肝脏分解脂肪的，只要喝酒了，肝脏会优先分解酒精，无暇顾及分解脂肪，会退酮，并且酒精有助人体吸收营养，这是为什么酒喝多了会胖的原因之一。抓住以上重点，就能轻松减肥啦。

健康型养生宝宝，我会推荐一个每餐很健康的一个标准搭配：

1/2低碳蔬菜 1/3肉蛋类 1/6优质油脂

照以上搭配来吃，就能做到快速燃脂减重，健康瘦身。

生酮分以下两种：

严格生酮 每日总碳水摄入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

温和生酮 每日总碳水摄入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

我刚开始用的是不严格生酮（10天），那个其实是一个过渡，让身体适应不吃那么多淀粉，进入生酮饮食的一个过渡期，循序渐进，后面10天我就开始用上面的温和生酮，身体再次适应后，我就尝试了严格生酮（还是10天），试验来的结果是，温和生酮和严格生酮对我来说，减重效果都差不多，所以最后我就选择用温和生酮来继续我的减肥之路（因为温和生酮相对来说比较舒服，能吃较多的蔬菜）我就是凭着这个饮食法，我没有任何运动，在2个月内减重36.5斤，想要减肥的宝宝，赶快行动起来吧！