蛋白粉要喝多久才有显著效果（蛋白粉要不要喝）

讲到增肌，就涉及到一个非常老生常谈的话题：健身到底应不应该吃蛋白粉？，今天小编就来说说关于蛋白粉要喝多久才有显著效果?下面更多详细答案一起来看看吧!

蛋白粉要喝多久才有显著效果

讲到增肌，就涉及到一个非常老生常谈的话题：健身到底应不应该吃蛋白粉？

以及，蛋白粉到底是不是智商税？

这篇内容的起源是酱婶的：前几天我去健身房，偶然听到新手a（无训练痕迹）对新手b（也无）说：“你可千万别喝蛋白粉啊，里面都是激素，长出来都是假肌肉。”

掷地有声！直接整惊了，0202年马上都过了，居然还有人不知道蛋白粉到底是个啥东西吗？？？

一姐先具体讲讲蛋白粉到底是个啥，以及安全性到底行不行。

几十年前，有这么一群健身人，他们既知道肌肉是好事，能提升新陈代谢，也知道健身后需要补充蛋白质，身体才会长肌肉。

所以咋办呢？健身就必须天天吃蛋白质，也就是吃肉、蛋、奶这种荤食儿。

但再自律的人，他也是个人吧？他也会想：每天变着花样炖肉也太费劲了吧？天天吃鸡胸混蛋清也太恶心了吧？而且肉好贵啊555555555

那有没有什么方法，能快速摄入足量又便宜的蛋白质呢？

于是他们就想出了蛋白粉这个东西。

他们先把蛋白质从牛奶中提取出来，再做成了粉末状（跟奶粉的制作方法差不多），但蛋白质浓度更高：一大勺就有25-30g蛋白质，足足相当于1000毫升特伦*！

△ 蛋白粉的原料就是牛奶，这也是很多蛋白粉喝着都一股子奶昔味的原因。

有创意的朋友，还能把它们反手do成了巧克力味、草莓味、蓝莓味、橙子味……

3分钟喝完，奶茶多快我多快，是不是方便死了？！

因为牛奶原料就很便宜，所以蛋白粉也便宜。

市面上一桶2磅的蛋白粉，约210元/30份，一份（约25-30g）蛋白粉平均7块钱，其蛋白质含量和二两牛肉相当。

△ 这是二两多的牛肉，非鲜切的虽然一般没这么贵，也便宜不到哪里去……

但有姐妹不放心，说“我听说，蛋白粉里有激素哇！吃出来的肌肉都是假的……”

这个问题，一姐需要另辟蹊径的给你解答：这里有个市场前置知识，蛋白粉才几百块，不贵。

但外源性雄性激素，是真的很贵……

你说蛋白粉兑激素，就好比说：买个高性价比的国产口红，结果商家为了造假，特地给你兑了3ml阿玛尼唇釉？

很好，这么会做生意，听着就能暴富

但还是有姐妹会说：我在的健身房里就有人喝蛋白粉啊？他的肌肉真的长得好奇怪……

害，一姐不否认，有些健美职业选手会依靠药物（激素）实现快速增肌，但那个激素，也不是他网购蛋白粉的时候，顺手带了两盒的啊……

毕竟，卖蛋白粉不违法，卖激素可能违法，这么说懂了不？

既然蛋白粉安全 能喝，于是就有了下一个问题：我有没有必要喝？

以及，都什么人有必要喝蛋白粉？

一姐认为，虽然蛋白粉这玩意并无毒害，倒也不至于人均每日半桶（别笑，真有人这么吃）

其实，该喝蛋白粉的就只有一种人：日常蛋白质吃不够的人。

如何衡量够不够？对宅女来说，每日蛋白质摄入至少为1g/kg，对健身者来说，每日蛋白质摄入可达1.5g/kg。

一姐给你算下：如果你100斤，不运动，每天至少该吃够四两牛肉或四个鸡蛋或半斤鸡肉，如果你运动，那就是六两牛肉或六个鸡蛋或八两鸡肉。

吃不够，你就可能营养不良、免疫力下降、断指甲、掉头发……

没错，节食导致的很多问题，其实主要都是缺蛋白质引发的，缺碳水脂肪，杀伤力还小点。

也就是说，如果你不愿意喝蛋白粉，没关系，你每天都吃一斤肉，方圆百里哪个补剂商都不好意思开口让你买罐粉。

蛋白粉只是一种补充蛋白质的途径之一，它赢在方便，但你已经吃够了，就不必多此一举。

但如果你天天炒面拉条子大米饭凉皮新疆炒米粉，碳水狂魔，就是不碰一点肉，那姐妹，你可能真的得考虑喝点蛋白粉，因为肯定缺！

那么蛋白粉有没有不合适的人？有一种，代谢蛋白质有障碍的人，也就是肾不太好的。

但这样的姐妹，一般自己都去过医院，多多少少查出了一些东西，所以具体怎么吃，听医生的比较好，一姐不赘述了。

最后，新手怎么喝蛋白粉？

这里一姐只讲两点，一是吸收率最高的喝法，二是选择蛋白粉的种类。

其一，蛋白粉怎么喝？

1、每天早晨喝一大勺直接代餐，吸收效果最佳

2、每次练后，吃点碳水化合物（比如香蕉），然后来一大杯蛋白粉。

具体剂量不细讲了，市面上所有主流蛋白粉都用统一的30g大勺，刚好是胃部吸收的极限。

其二，蛋白粉怎么选？

一姐建议，选择购买乳清蛋白或分离乳清蛋白，而非植物蛋白粉。

因为我们跟植物的基因不太一样，很多必要的氨基酸根本无法从植物蛋白中获取。

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