宅家研究生的学习日常（宅家学习效率低）

作为一个自制力较差的人，在不得不呆在家的这些时间里，确实也是绞尽脑汁去逼迫自己学习，但是。。。大脑和手总是不听使唤！但是这几天逐渐找回状态了，下面就说一下自己大致的做法。

制定周密的计划表，并让同学监督

计划虽然有时赶不上变化。。。但是计划一下真的没坏处。我的建议是按照自己一般上学的时间来就行，把任务安排地可以适当的宽松一些，尽量给每个任务留下足够多的时间，多出来的可以去做点别的，但不要把时间安排到太紧，不然如果做不完，一件拖一件，会打磨掉信心，还可能使得整天计划报废。

我的计划表只是参考，会用不同颜色的笔表示自己要做的事情，我给自己安排的比较宽松，基本都是可以按时完成的。然后我会用Forest这个种树APP（已经火了很久了不用我多介绍了叭）给自己定时，因为我真的不是专注能力很强的人，所以我每次给自己定的时间是25min，结束后会休息5min。大家自己可以根据自己的情况摸索。

让同学监督是个很合适的方法，毕竟谁都不想在朋友面前言而无信叭？我一般不会发计划表，而是发每天需要完成的任务，这样也不需要让朋友时时刻刻监督自己询问自己，晚上任务都完成后我们会互相报一下。因为对我这种自制力不太行的人而言，这样会减少和朋友发消息玩过头的可能性，晚上任务完成后就爱咋聊天咋聊天啦~

就我和我朋友而言，我俩是不会督促对方早起学习的，但如果你有早起的意愿也可以尝试。我朋友的习惯是六点钟早起学习，我以前有段时间为了配合她互相监督早起，每天六点爬起来背单词，背到7点钟忍不住倒回床上继续睡，背的单词也忘得一干二净……所以我的建议还是，时间自己分配，任务互相汇报，像我当初这样形式主义就不必了。

给自己一个完全的学习环境

在家学习有一个特点就是学习环境“过于舒适”边上是饮料还有零食，手机就在离手10cm的地方，桌子角上放的是自己喜欢的漫画和小说。试问，这种环境谁会忍得住啊啊啊啊啊！

这个是我从同学那里得来的经验，那就是把桌面打扫的非常非常干净，要学什么就把什么书放到桌面上。比如，这一个小时要背法语，那就只把法语书和练习本放桌上，其他资料通通收到别的地方去。

我觉得，把所有要做的任务都摆在桌子上，会徒增压力也容易让人分心，还容易在一个任务做不下去的情况下想去先做另一个任务，导致原任务一直做不完，学习计划和时间表完全打乱。这样会让人压力相对减轻，专心投入到自己要做的事情中。

此外手机静音/勿扰，不要零食，留个水杯就够了。关好门，给自己一种全封闭自习室的感觉：没有娱乐设备，不能外放音乐，桌子上摆着该做的任务，这就ok了。

有效率地利用娱乐设备

这里我指的就是计划之余的休闲时间，可以做一些和学习略沾边的娱乐。我一般做这些都是在晚上8点后，也就是做完了学习任务，在娱乐之余用一下学习软件。原因是一整晚完手机电脑还是会有一丢丢心理负担，所以大可用一些软件自我提升，不至于像白天正襟危坐在书桌前这么累。

第一个是读书读文章，虽然现在网络上各类文章参差不齐，书籍也是各式各样，但我的习惯是多少读一些带字的东西，譬如一些比较知名评价比较好的公众号，还有一些畅销书等等。我自己的亲身感受是，读书带来的对时间的消磨感要比其他娱乐弱很多，很好的提高了阅读能力。

第二个，如果你有学英语的需求，我觉得你可以去找英语视频看，尽量是不带中文字幕的。我首推的就是油管，因为英语视频太多，优秀的YouTuber也太多，但是国内都404了，那我觉得找一些综艺片段或者采访会是不错的选择。

英语片段我自己的习惯是看b站的“YouTube听力精选”这个up发的视频，因为有无字幕、英文字幕、中英字幕三个版本，所以很方便。重要的是完全没有学习压力啊！快快乐乐把视频看了还掌握一波英语，没有收获的焦虑感会大大减低。

鲜榨口语APP，可以形容是外国人“发抖音”的软件。如果你和我一样想提高英语口语请选择一波。它强调的是给予英语学习者一个母语环境以及让他们学到一些真的可以用得到的英语用语。我用了一段时间发现里面的用语真的很实用，那些外国友人的日常也蛮有趣，重要的是都是短视频，完全不累，真的是休闲中学习！而且有好多超好看的小姐姐（重点误）。

我们有时候在说自己很焦虑，但我其实想说，你要知道自己的焦虑感具体来自什么，是因为学习学的太少而焦虑还是手机看的太多身边压力太大觉得什么事情没有做或者做的不够而焦虑？我觉得后者往往比前者更让人焦虑，因为这表示“荒度时光”。

就像是出去和朋友聚餐聊天要比猫在家里玩手机让人会觉得“更有价值感”，我觉得已经学累了，就不必再逼迫自己继续，做饭、运动或者是打扫卫生，都是很好的选择。因为它们都比抱着电子设备会让人更有成就感。如果学习不下去，不妨起来做一些别的事，让这个假期变得“有意义”起来。那么焦虑感自然会减弱很多。

学会控制午休时间

嗯，在家里哪都不能去，但是可以去不同的地方啊！据我回忆，自己在长达两年半的大学时光基本就不会在有床的房间里学习（除非第二天要交论文或者考试，会使得我在宿舍挑灯夜战），因为忍不住想！上！床！尤其是下午，一躺到床上就不知道什么时候能起来了。

所以我犯困的时候第一个方法就是：把东西搬到餐桌上学习。嗯，听上去很多此一举，可是换个地方学习这样会让我觉得有点新鲜感，会稍微减弱自己的疲惫感。

第二个方法使，如果真的很困，大可披个毯子在桌子前趴一会。毕竟趴着睡着不舒服，10多分钟就会起来，达到稍微小憩的目的，然后就可以继续学。什么？明明有床为什么还趴着睡桌子？因为我在床上午睡控制不住啊（捂脸）！一旦躺下，衣服仿佛和被子融为一体，身体似乎粘在了床上，就算定上闹钟，到时候会不由自主地把它关了，满身睡意地翻身继续睡到自然醒，两小时起步。总之，趴在桌子前睡是我觉得睡午觉最合适的方法了。

第三个就是把冲澡的时间留在下午！哈哈哈哈我现在洗澡的时间都是下午3点左右，也就是我比较容易犯困的时候。洗完澡后瞬间活力满满睡意全无，真的不失为一个有效的办法。

关于社交媒体神马的

这算是学习外的题外话了，针对假期焦虑，我还有个建议，那就是社交媒体规定时间看。

我们本身升学就业就足够了，却还面对各个社交媒体平台上来自各路人群向你贩卖焦虑，搞得自己觉得自己这里不行那里不行。

最常见的就是朋友圈，深夜两三点有朋友莫名开始悲伤，让你看了后开始自我思索，还会一些学霸会经常深夜发票圈“这次考试成绩出了，只考了XX分……”让你紧张不已无法入睡，不由得由自己的成绩联想到了自己的未来，然后。。。就失眠了。然后直到你不知道什么时候才入睡，到了早上后又觉得“多大点事”。

emm这大概就是所谓的“夜来非”吧

怎么摆脱？那就是不要临睡前看社交媒体！这么多好玩的视频游戏干嘛非得看社交媒体！这么多时间看社交媒体干嘛非要睡觉前看（咆哮）！我个人的体验是，早上起来后看这种贩卖焦虑的文章也好票圈也好，会让人更有精神活力，有动力向前冲；但是晚上看的话就会不自觉陷入自我怀疑。如果你和我是相似属性，那就晚上关注自己点开票圈的手叭。

能说的就介么多了，大噶加油，开学前冲一波！

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