大基数减肥做什么有氧运动（适合大基数的减肥方法）

[太阳]什么是大基数？

大基数和小基数的区分主要看BMI值，BMI=体重（KG）/身高的平方（M）,比如我的BMI值算法=62.5/1.66*1.66=22.7。如果你算出来的BMI值>24，就属于大基数啦~~

​[比心]如果你是大基数，那你就要好好看看这篇文章了，毕竟我也是从大基数瘦到小基数的，虽然还没完成现在的目标，但是我大基数减到小基数可真是没受罪！

大基数刚开始减肥的时候千万不要加运动，不是说所有人都能靠运动瘦下来，但是方法不合适只会适得其反，尤其是大基数跑跳都特别伤害膝盖，并且运动需要长期坚持，对于大基数刚开始减肥的人来说要坚持真的太难了，但是不让你加运动也不是让你躺平哦，平常还是要能站不坐，能坐不躺，这是个减肥好习惯，不管啥时候都要养成。

所以最适合大基数的减肥方法就是控制饮食、控制饮食、控制饮食!控制饮食也不用太麻烦，不用专门做减脂餐，平常怎么吃还怎么吃，但是要注意以下几个点：

1.油炸、高糖等食物戒掉，多喝水

2.早餐一定要吃，三餐要规律

3.你摄入的碳水要减半、精粮尽量换粗粮

4.宵夜、零食等都再见吧

如果说这几点你还说坚持不了，那你就别减了，毕竟大基数都是靠嘴吃出来的，你不靠嘴瘦回去，那就继续胖吧。

你只要能坚持住控制饮食，一开始你会瘦得很快的。当瘦到原始体重的10%左右时，就会出现短暂的平台期，你要坚持住，否则前功尽弃啊！

​[给力]等你慢慢瘦到小基数的范围了，那就恭喜了哦！[撒花][撒花][撒花]