hiit减脂快还是有氧跑步快（分享几个HIIT减脂动作）

锻炼开始前最好现在跑步机或者热身动作5分钟，然后开始进行以下动作，在我们无法抽出长时间进行跑步等有氧训练时可以选择练习HIIT来达到锻炼的目的。那就让我们一起走进HIIT的世界，一起去体会飞速燃脂的感觉吧。

每周的训练计划：在原有的有氧运动计划中加入HIIT每周训练3次，坚持下去，你会发现惊奇的效果。

打卡的朋友们可以根据自身的水平，将整套动作进行1-5个循环。动作和动作之间尽量不要休息，完成一个循环之后可以适当休息2分钟，刚开始的朋友，尽量将动作做到位，没有时间规定。动作如下：

动作1 原地开合跳30次

开合跳

动作2 箭步蹲，左右腿各15次

波比跳

动作4 平板支撑30秒

平板支撑

动作5 蹲立跳20次

蹲立跳

刚开始的童靴们可能觉得头昏眼花，这时候一定不要着急坐下来休息，做几个拉伸动作，让肌肉舒展开，浑身舒畅。