减肥计划表格一个星期瘦10斤（第二轮一个月瘦10斤）

⚠️前言：第一轮减肥计划从10月15日开始至11月13日结束，原始体重59公斤，目标54公斤，结果54.8公斤。经过努力，30天瘦10斤的小目标还差0.8公斤实现，为了激励我减肥目标的完成。老公说：15天瘦5斤，他就2个月做饭做家务陪作业陪练琴陪打卡，外加送一个大金镯子。我说：大金镯子就算了，2个月做饭做家务陪作业陪练琴陪打卡，外加每天逗我们开心就好。为了2个月可以清清静静的不陪作业陪练琴陪打卡，马上开启魔鬼减肥行动，不达目标不罢休。

时间：2021年11月19日

体重：早上53.6公斤，晚上54.7公斤

体脂率：早上27.6%，晚上27.2%

目标：52公斤

执行：第6天

运动：步行7000步

成果：以早晨起床便后的体重为准。

饮食方面：

​早餐：燕麦粥1碗➕牛奶250ml

午餐：凉拌黄瓜➕炒豆芽➕山药炖沃子➕红烧鱼➕辣子鸡➕地瓜馒头➕小米粥1碗➕半个苹果

晚餐：猪肝➕凉拌黄瓜➕凉拌藕片➕素炒豆腐➕生萝卜1根➕豆干2片

晚餐吃饱了才记起来拍

喝水：早晨起床温开水300ml，每天保持3L饮水量

总结：今天晚上吃饱了才想起来拍照，晚上回家后公公婆婆已经把饭做好了，太丰盛了，晚上吃的有点多，发现半个月瘦五斤太难了。