每天走路步数及公里数记录(除了每日行走步数)

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每天走路步数及公里数记录(除了每日行走步数)

每天走路步数及公里数记录

要的不仅仅是一天走的步数。根据新的研究,速度也很重要。

在近80000名拥有可穿戴设备的成年人中——这是迄今为止规模最大的样本之一——研究人员发现,那些走得更快的人显示出健康状况改善的迹象。

近年来,每天 10000 步的目标已引起全球追捧,但证据却少得惊人。在1960年代,一家销售计步器的日本公司凭空捏造了这个数字,以吸引人们购买他们的产品。

近年来,科学家们试图检验这一说法。一些研究发现,在大约6000步之后,步行的健康收益逐渐消失。其他研究表明,7500步或许更佳。

现在,还有另一个因素需要考虑:速度。

在两项包含近78500名参与者的研究中,英国专家意识到,步行速度很重要。

与步行较慢的人相比,那些经常以较快的速度或有时以较高的强度步行的人老年痴呆、全因死亡率、癌症和心血管疾病的风险较低。

在痴呆研究中,研究人员发现参与组的最佳强度是平均每分钟112步,每天30分钟(不需要连续行走,累积便可)。

悉尼大学的生理学家 Emmanuel Stamatakis 说:“由于健身追踪器和应用程序的日益普及,公众很容易理解并广泛使用步数来跟踪活动水平,但人们很少考虑他们的步速。这些结果可为基于步行的活动提供第一个正式的指导意见,并有助于制定预防慢性病的公共卫生计划。”

两项研究都持续2年多,参与者年龄40至79岁。但一个专注于癌症和心血管疾病,另一个专注于痴呆症。7年后,相关队列被再次审查。

这两项研究都是纯粹观察性的,这意味着它们无法告诉我们因果关系。

与之前的研究类似,两篇论文都表明,一个人一天走的步越多,健康结果就越好。作者发现每走2000步,过早死亡的风险就会降低,最高可达 11%。在痴呆症研究中,最佳的每日步行量大约为9800步。在这个阈值上,痴呆症的风险似乎降低了一半。

研究人员说,即使是走得慢的人也能获得这些好处,但走得快的人可以给他们的大脑带来更大的健康促进作用。

上述研究发表在JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 上。

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