减脂期晚餐全吃素行不行（减脂期我们到底该吃些什么）

近日，微博一条关于明星宣传吃素被网友怒怼的新闻上了热搜。该微博我也去看了下，明星大致想要表达的意思就是呼吁大家改变饮食结构，宣传纯素食饮食的好处。一石激起千层浪，众网友对此言论并不买账，纷纷表示“不敢苟同”。咱们先放下这件事本身不说，对于处于减脂期的朋友们日常都该吃些什么？应该避开哪些误区？你不可不知到哦。

减脂期饮食注意

明确下，人体需要的营养物质主要有6类分别是：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐以及维生素。这6类的营养摄入对于我们的健康很重要。另外，不要忽略热量的摄入。

减脂期我们应该避免哪些食物摄入？

火锅是减脂的劲敌

奶茶属于高糖/高热量食物

炸鸡的热量超标

高油、高糖（高碳水）、高盐的食物肯定是首当其冲，什么炸鸡、薯条、牛油火锅、奶油雪糕、蛋糕、奶茶、饮料基本都是尽量不吃/少吃的。

肉，适量摄入保持健康

鱼肉可以多摄入些但也要适量

首先，明确下减脂期减脂期，咱们的目标很明确就是减去多余的脂肪，在此期间咱们默认脂肪和热量的摄入，但并不代表咱们一点肉类都不吃，那太极端了。毕竟，适量摄入肉类能够给我们带来日常所需的蛋白质、适量的脂肪以及微量元素是其他食物很难替代的。肉类中建议优先选择脂肪含量较低的鱼肉，烹饪手法尽量少油少盐，清蒸或薄油煎烤也是可以的。

可以多吃以下四种蔬菜

1、玉米

玉米富含纤维素几乎不含脂肪，多吃鱼民对我们肠胃的蠕动也有很好的效果，玉米可以促进我们身体胆固醇含量降低，属于健康食品，稍微上锅水煮之后即可食用。当然，KFC的老玉米除外。

普通不普通苹果

苹果虽然很普通，但其营养价值一直都被大家忽略了，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。当然，注意吃完了记得刷牙。

脂肪“宿敌”海带

海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响。尤其是在撸完串儿，吃些海带可以缓解体内胆固醇的升高。

丰富膳食纤维芹菜

芹菜富含有丰富的纤维素，零脂肪含，低热量，比较适合处于减脂期间的朋友食用，另外，对于老年人食用芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。不建议榨汁食用。

除了上述饮食上咱们要注意，其实适度的锻炼以及良好的生活规律才是关键，减脂确实是个需要长期坚持的事情。最后，我附给大家一份减脂期日常所需热量及三餐热量摄入比例，供大家日常参考：

减脂期每日所需热量=目标体重（公斤）x26.4；

减脂期间三餐热量比例：4：4：2的比例安排三餐热量（全天为10）；

三餐时间参考：早餐：7-8点之间，午餐：12点前后，晚餐：18点前后即可，晚餐之后尽量避免摄入食物。

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