减掉腰腹两侧赘肉最有效的方法（腰腹赘肉怎么减掉）

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肥胖已经成为了一大疾病，我国每年的肥胖人群可以说是直线上升，而且由于肥胖引发的疾病也是一直上涨，所以减肥成为了刻不容缓的一件事。然而，减肥说是容易，能够做到的人却很少。

肥胖的人，最突出的也就是腹部的赘肉，可以看到越来越多人都是有个大肚腩的，就连四肢显瘦的人，也会有小肚子的烦恼，这和我们日常的生活习惯、饮食习惯以及有没有坚持运动有很大的关系；如果你日常工作属于久坐类型，而又不喜欢运动的人，那么最容易就会有游泳圈的出现。

而且由于日常工作的繁忙，外卖也成了我们的随叫随到的一种快餐饮食，但是要知道外卖想要做的好吃，色香味俱全就是必备的，所以相对应来说就是高热量的饮食。这些高热量在体内就是堆积，并不会被完全消耗掉，而是堆积在体内变成脂肪，这样才会使得身体越来越胖。

日常生活中的久坐也是导致身体发胖的因素，日常久坐导致肠胃蠕动缓慢，食物堆积在体内没有及时被消化掉，从而过多的热量转化为脂肪堆积在体内，就形成了游泳圈。

不爱运动实际上也是当代人越来越胖的原因，人的肥胖就是从懒惰开始的，日常体内摄入的热量大于输出的热量，长胖就成了很自然的事，所以不要怀疑为什么你没怎么吃就会胖，你摄入的热量过多就会导致肥胖，所以运动才是解决热量过多的主要动力。

所以从这三个方面入手，才是解决问题的关键，只有对症下药才能有效地减肥！

第一点，饮食控制

低热量的饮食代替高热量的饮食，每天控制摄入的热量不超过1600大卡。但是为了满足自身的基础代谢（1200大卡），也要补充足够的营养。

第二点、拒绝久坐

日常久坐很难改掉，但是我们可以利用平常的时间来缓解久坐的压力，比如说上厕所的时间，倒杯水的时间。

第三点、加大运动量

不要让身体处于舒适的状态，这样脂肪才会无处躲藏。每天坚持45分钟左右的燃脂运动，以及20分钟的力量训练，能够加快燃脂！

但是如果平常没有这么多时间进行长时间的运动，那么HIIT间歇训练就是非常适合你们的运动了，不仅能够高效快捷地进行燃脂运动，而且还可以让我们在最短的时间内进行燃脂运动。

下面在分享一组超燃脂的减肥动作，让你们在家进行运动的同时，还可以有效地进行塑形。

1、波比跳

2、单腿臀桥

3、登山跑

4、俯卧撑

5、俯卧撑收膝

6、跪姿后抬腿

7、开合跳

8、深蹲

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