打篮球前如何对膝盖进行热身（名师提醒打篮球时）

来源：东莞时间网-i东莞校园篮球那么受欢迎和普及，那么如何才能科学打球，避免运动受伤呢？我们这次邀请了从事中学体育教育18年的东莞实验中学体育科组长、中学体育一级教师付刚老师来跟大家支招，今天小编就来说说关于打篮球前如何对膝盖进行热身?下面更多详细答案一起来看看吧!

打篮球前如何对膝盖进行热身

来源：东莞时间网-i东莞

校园篮球那么受欢迎和普及，那么如何才能科学打球，避免运动受伤呢？我们这次邀请了从事中学体育教育18年的东莞实验中学体育科组长、中学体育一级教师付刚老师来跟大家支招。

脚扭伤最常见

膝盖受伤应马上去看医生

篮球这项运动很普及，无论是校园的篮球场，还是小区、企业的运动场，经常都能看到大人和小孩打篮球的身影。

作为一种常有身体接触的对抗性运动，损伤在所难免。付刚说，篮球运动常见的损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发生骨折或脱臼。

一般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或骨折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。“脚扭伤是学生校园篮球运动中最常见的运动损伤了。”付刚坦言，还有就是膝盖受伤，膝盖受伤就得马上去看医生。日常训练中，学生一定要加强膝盖附近几个小肌肉群的训练。

不要过度运动 运动前要充分热身

篮球运动损伤可能性很高，付刚认为，预防措施很紧要。付刚建议大家首先不要过度运动。疲劳是引起运动损伤的主要因素之一，所以打篮球要适度，不要连续打篮球好几个小时而不休息，这样很容易造成损伤。

其次不要带伤打篮球，有的人在旧伤未好的情况下就参加运动，这是非常不明智的。

此外，在运动开始前要做必要的热身活动，合理的准备活动能充分调动身体机能，使身体达到最佳活动状态。下雨天或者场地湿时，最好不要打篮球。

崴了脚先判断 不要逞强走路

打篮球崴了脚怎么办？付刚教大家几招紧急处理的办法。

第一，用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛。第二，用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。付刚说，如果两者都没有，基本可以排除骨折的可能。在排除骨折的可能后，双脚站立尝试踮脚，如果可以踮起来的话，就证明跟腱应该也没有什么问题。

崴脚急性期的处理方式，首先必须停止运动，别再逞强走路，单脚跳到场边休息，或是让同学朋友搀扶回宿舍（家）。一旦逞强走路，即使走个几百米，患处也会肿得更厉害。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个更加要不得，很有可能造成再次损伤。