含糖量高的水果能减肥吗（5种含糖量极高的水果）

导语：5种含糖量极高的水果，比吃肉还容易长胖！想要减肥，一定要少吃

不知道是不是因为，健身菜谱里总出现水果的原因，很多人都把吃水果当成减肥过程的金玉良言！其实，这句话的不靠谱程度，一点不亚于直男嘴里那句“多喝热水”，没什么本质上的区别！

很多人都认为水果有着丰富的汁水，较高的营养，还能清凉解暑，用其代替瘦身的减肥餐再合适不过了。这就大错特错了，看上去温婉可人的水果，健康又低脂，其实热量奇高，这么说吧，比吃肉还容易长胖。你不信？5种含糖量极高的水果，比吃肉还容易长胖！想要减肥，一定要少吃！

首先来了解一下，让你长胖的元凶是什么？最重要的就是里面的果糖，果糖不是特指水果里面的糖，而是葡萄糖的同分异构体，多数存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆！果糖的甜度极高，常温下大约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍！果糖不仅可以转化成葡萄糖，还能转化成脂肪，这就是吃多了就会让你长胖！

那么一天摄入多少水果才合适呢？正常情况下，每天吃500克以内的水果是没有问题的。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃200-350克的水果！含糖量很高的水果应当控制一下摄入的量，含糖的饮料更要少喝，甚至是不喝！下面这5种水果的含糖量都不低，尤其是第一种！

5：香蕉，它在国内被视为水果，但在国外却被看做是主食，香蕉喂饱了全球将近五亿人口，它仅次于稻子，小麦，玉米！香蕉还被称为“快乐水果”，它的营养价值也的确非常高，热量每百克是115kcal，含糖量是22g。看起来香蕉不起眼，其实很容易长胖！特别是一些香蕉干，大部分都是油炸而成的，长胖效果更是加倍！

4：榴莲，一度被称为“水果之王”，因为有着特殊的口味，深受不少吃货的喜爱！榴莲的营养价值非常高，尤其是氨基酸的种类非常的齐全，可以滋阴补阳，增强免疫力！但是榴莲的热量和糖分都不低，每100克果肉分别是150kcal，糖分27.1g，猪肉的热量是每100克143kcal的热量。所以说榴莲这种水果还是少吃为妙。

3：牛油果，是当下最时尚的水果之一，不仅非常受欢迎，它的营养价值也异常丰富，尤其是维生素A，维生素D，维生素E，维生素K。但是一个中等大小的牛油果就含有322卡路里，22克的脂肪，10克纤维。成年人每天摄入2000卡路里，而一个牛油果就占据了将近四分之一的量了。再就是它的脂肪含量，也是非常高的。所以想减肥千万要少吃牛油果。

2：菠萝蜜，因其口感独特，有着不少的粉丝！它的营养价值非常丰富，含有蛋白质，B族维生素，维C。但是菠萝蜜的热量在所有水果中都是比较高的，100克可食用部分含有的热量是105大卡，糖分是25.7克。每天摄入的量一定要少，想减肥的宝宝，一定要忌口。

1：椰子，浑身都是宝，可以榨油，可以生吃，可以做椰蓉，做椰浆，做椰子糖等等！但是椰子也是热量之王了！每100克的椰子肉是354kacl，脂肪33.49克，碳水化合物15.23克。其热量明显高于肉类的143kacl，所以想要减肥的宝宝，椰子制品还是少吃少喝吧……

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