开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)

今天看到自己的留言板,有的跑友问我:跑步时小腿肚附近疼痛,但是不影响日常活动,很困扰他,希望我能帮助它。根据我多年跑步的经验,小编推断出现这种问题的原因有两个。

开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)(1)

第一个原因是在跑步之前忘了做拉伸运动造成的。

每个爱好跑步的健友们都清楚,在每项健身运动前后,进行拉伸运动很重要。运动前做拉伸会使我们的肌肉最大限度的进行拉伸,这样在以后的跑步运动中,使肌肉有个很好的适应阶段。其次在跑步前做拉伸运动,能够使身体的各组织以及关节骨骼得到很好地活动,从中增大了它们的活动范围,提高了它们的跑步耐力,避免在长时间的跑步中受伤。跑步前的拉伸能够使体内的血液循环良好,更好增强心肺功能,保证跑步中呼吸的均匀。

开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)(2)

第二个原因是因为跑步中姿势不正确造成的。

在跑步中,掌握正确的姿势尤其重要,它可以减少能量的消耗,提高自己的跑步素质。像上面的情况,我们落地时长时间用前脚掌着地,使小腿肚承受的运动冲击力增强,在小腿肌肉力量不足的情况下,导致小腿酸痛。

开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)(3)

如何更好的避免这种情况的发生?

首先我们要调整好自己的运动姿势,我们尝试在长距离跑步中,采用全脚掌着地,让小腿受到的缓冲压力变弱,这样就不会出现这种情况了。小编建议跑友们选择泡沫轴治疗方法,让泡沫轴滚压小腿部的肌肉,给小腿的肌肉有个很好的放松,如果出现疼痛,我们可以采用物理治疗方法,如果没有缓解,我们不要大意疏忽,很可能肌肉受到拉伤,就要休息短时间不能再运动了。

开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)(4)

其次做好我们跑步前后的拉伸运动。鉴于跑友这种情况,小腿的表层肌肉受到损伤造成的,今天我们就一起来学习它的拉伸训练。

训练方法:双臂伸直支撑在墙面上,双脚一前一后分开,身体面向墙体,背部肌肉伸展,后脚的脚跟抬起,保持身体稳定的同时,使双腿的膝盖和脚尖正对身体的正前方,运动时,慢慢放下抬起的脚跟,注意用力不要过猛,这样会加剧肌肉的疼痛,保持身体向上挺直,静止动作保持5秒,然后回到原来姿势重新动作。

开始跑步小腿肚疼怎么回事(跑步时小腿肚附近疼痛)(5)

整个运动过程,注意不要弯腰驼背,用力推墙,这些做法都是错误的。脚跟在压向地面的时候,小腿会有拉伸的疼痛感,不用紧张这是正常现象,相反,如果没有这种感觉,那就是自己的双脚的距离太近,可以适当调远一些。

这位朋友可以根据小编的分享,进行多次训练,对你腿部出现的情况会有很大的缓解,同时还会避免以上情况的发生。

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