瘦副乳瘦小腹最有效的动作（美人计连90斤的女明星都会有的副乳小赘肉）

每个女生对自己身材都有一定的小困扰，就算是那些拥有着绝佳上镜身材的女明星们也是如此，一些细节处的小赘肉经过镜头放大之后更会变得明显可⻅。

最近real耿直的虞书欣就在活动采访时提到，因为这次是她成团后首次驾驭露肩装，很担心上镜之后暴露小缺点，所以特意cue到在场记者：“记者朋友们拍照后副乳记得帮我修一下！”

对于很多女明星来说，副乳一直是让人心烦的“生图克星”，有时总会因为动作挤压或是服装不合身而让副乳悄悄冒出来。而对于普通人来说，对于副乳的认知更是比较局限。

其实严格来说，它与胖瘦并没有直接关联，因为就算是极其⻣感的女生也有可能会被它困扰。

什么是副乳？

副乳细分可以化为两大类：真副乳及假性副乳。

真副乳属于先天性的基因异常，比较少⻅。大概就是在原始的胚胎时期，多余的乳腺始基未能完全退化，所以演化成了“多乳房症”，也就是大家俗称的副乳。

而大多数女生其实都属于后天因素造成的“假性副乳”，和乳腺并无太大关系，只是单纯的一块恼人的腋下小赘肉而已。在医学上解释为：“由体重超标造成的激素变化，或由内衣穿着不当导致的淋巴循环不通畅形成的脂肪移位和堆积”。

所以只要对症下药，副乳也不再是一个无解的伪命题。

今天我们就来针对不同的副乳类型来剖析看看，一次性解决女生们关于它的所有不同困扰。

脂肪型假副乳

减脂塑形双管⻬下

假性副乳最主要形成的因素是脂肪移位，随着岁数的增⻓，体内的荷尔蒙会逐渐失调，尤其女性天生的体脂就比较高，更容易在手臂和肩部堆积赘肉，最终挤压形成腋下小肉团。

脂肪型假副乳的位置也和先天性的不同，大多堆积在腋后的部位，也就是最难减到的后背和手臂脂肪。

所以如果想要在视觉上减弱它的存在感，首先得把自己的体脂控制到一个相对较低的状态（20%上下），然后再配合一些针对背部和胸部的塑性运动，双管⻬下才能够完全解决。

图片来源自Athlean X

管住嘴

减脂首先就得管住嘴，但也并不是只有极端的绝⻝才能够到达好的效果，可以根据自身情况找到适应的对策再进行调整，循序渐进。

对于刚刚开始控制饮⻝的朋友来说，可以尝试国外很火的“轻断⻝”或“间隔性断⻝法”（Intermittent Fast），像碧昂斯和J.Lo都是这种方法的忠实爱好者。

它们都是意在培养出一种有计划且有时间性的饮⻝模式，⻓期坚持可以很好的减重，并维持好效果。

“间接性断⻝”比较适合新手小白，只需要在一天的8小时中摄取足够的营养，剩下的16小时禁⻝，可以根据自身的饮食习惯来分配时间，只要经过短短两周就会慢慢适应。

这种方法是利用对身体胰岛素的控制，保证进⻝和断⻝时胰岛素含量达到平衡，久而久之能够保持轻盈的状态。

而另一种“轻断⻝”听起来容易，但特别考验自我控制力，真正能坚持下去的比较少。

它只需在一周之内选择2天进行饮⻝控制，每天500大卡，严格计算摄入的卡路里量，同时保证每日的营养均衡。

其余5天都可以正常吃喝，但不能暴饮暴食，而且该吃什么还是要有一定的控制。

迈开腿

因为不存在所谓的局部减脂，所以在减脂之余需要搭配一些塑性运动，这样才能让赘肉收紧，达到最佳的减副乳效果。

1.双腿并拢伸直，手撑在沙发边缘做俯卧撑。

2 换方向ing，手撑在地面上，脚撑在沙发边缘做悬空俯卧撑。这是上一个动作的进阶版。

3 手脚分别侧撑在地面和沙发，做侧抬腿的运动。

4 同样手撑地，脚部撑在沙发边缘，做平移运动。

5 悬空深蹲，这个动作可以有效帮助你锻炼到副乳和拜拜肉，一定要认真练习哦！

6 动作3的进阶版上肢运动，这个动作在锻炼副乳的同时还能够锻炼到侧腹！

穿衣型假副乳

选适合自己的内衣

而对于身材纤瘦的人来说，副乳可能并不是脂肪性的小赘肉，而是单纯因为⻓期穿着不适合自己胸型的胸罩，而让乳房侧方的部分脂肪被迫移位。

由于内衣的夹弯位大多都是钢圈制，会压迫本身的胸型进而形成一道沟，⻓期以来被挤压的位置没有脂肪细胞的生⻓空间，就逐渐会形成脂肪凹陷甚至是断层的情况，最变成了怎么也消不掉的副乳。

所以选择正确的罩杯型号是挑选内衣的首要标准，要根据自身的底围和胸围做选择。

很多女生会因为想要挤出乳沟而选择比自己size小一号的尺寸，但这样并不美观，既假还会挤出突⺎的副乳，长此以往更会压迫胸腺造成一些疾病。所以还是建议大家到品牌内衣专卖店，去试一下自己的尺寸比较保险。

图片来源自Victoria's Secret官网

在确定好正确的尺寸之后，就可以选择最适合自己诉求的款式，有副乳困扰的妹子们可以选择塑形效果最强的功能性内衣，或是聚拢效果最佳的pushup内衣，两者均可以有效地把副乳收进罩杯之内，形成自然的胸线。

在罩杯和款式都确定好的情况下，还需要一个正确的穿戴方式。很多女生为了图方便，平时穿内衣都不会太讲究。但正确的穿内衣不仅可以让副乳在视觉上消失，还能够勾勒出丰满的胸型，发挥出内衣的最大效用。

其实副乳和身上每一款小赘肉都差不多，只要找准原因对症下药，消灭它也并不是一件太难的事儿。

图片来源

Ins / 新浪微博

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vivivsss

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让我看看有多少人正和副乳作战

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