小基数16+8轻断食减肥法时间表（喝8杯水饭后站30分免运动）

减肥要168断食、要节食、每天要运动1、2小时...，很多人看到减肥要遵守那么多规定，都觉得减肥好难，常常做一半就放弃。最近网路上爆红的“傻瓜减肥法”，标榜不必苦做运动，也不必断食，只要做到4招就能轻松减重达3到10公斤！

不用做改变就能瘦的“佛系”减重

第1招：喝8杯水

网路上流行、所谓“傻瓜减肥法”，就是不必特别去做任何大改变，任何人都能做到的“佛系”减肥方式。第1招就是每天喝8杯水，一般杯子约250到300CC左右，8杯水就大约是2000CC左右。

只吃7分饱、饭后站半小时

第2招是“只吃7分饱”，感觉有饱意的时候就停止，不要吃到感觉“胀”，如此一来有助减少食量，以后不容易吃太多，这样也不必特意忌口，点心甜食都可以吃。

第3招是吃完饭不要坐或躺，而要站着15分钟到30分钟，让用餐完的热量不易累积成脂肪，囤积在腹部。

凭经验评估高、低热量食物

第4招则是选择食物，虽不用特意算热量，但是要凭平常的经验，评估哪些食物是高热量、哪些是低热量，如果吃了高热量食物，还要吃的食物尽量选择热量比较低的食物。例如便当点了猪蹄，就不要再选择糖醋排骨等高热量的菜，而是选择鱼、蔬菜、豆腐等配菜。据说有人测试，很快就瘦了3公斤，甚至有人瘦了10公斤。

如果能够做到这4招，一定会瘦！因为除了第3招，其他3招都是专家建议减重要遵守的“原则”。像喝8杯水，肥胖者通常是吃太多零食，含糖饮喝太多，水量喝得反而不足，所以营养专家都会建议想减肥者要多喝水，尤其是每餐饭前喝1、2大杯水，可以让肚子不觉得那么饿，不会一下吃太快。多喝水也有助肠蠕动，帮助排泄。

而吃7分饱更是很多人难做到的，要能感觉得到7分饱，就不能吃太快，每餐时间至少维持半小时、每一口咀嚼最少15下，才能感觉到7分饱的状态。如果是狼吞虎咽的模式，通常觉得饱的时候都已经是“胀”了。

每餐吃7分饱，每月可轻松瘦2、3公斤

所谓7分饱，就是“虽然还可以继续吃，但已经有饱的感觉”。她说，如果每餐都能吃到7分饱就停，以每天摄取2000大卡的人来说，只吃70％等于1天摄食的热量就少掉600大卡，每天摄取1500大卡的人，就少吃了450大卡，分别11天到15天就能瘦1公斤。而且能控制吃7分饱的人，有助于缩小食量，容易变胖的人，有很大部分是因为胃撑大了很难控制食欲，每次吃东西都很快又很多，热量也吃进过多。如能缩小胃口，就能有效减重。

而选择食物，更是减重的第1课，如果学会辨识食物的热量、选择食物，根据过去的研究显示，都能成功减重。

学会“肚子饿”的处理技巧 瘦更久

很多人不爱喝水，建议可以改用无糖绿茶或无糖红茶取代，尤其绿茶中的儿茶素有助脂肪代谢，效果也不错。而每餐吃7分饱、选择食物的人，一开始可能会遇到两餐中间容易饿，如果乱吃恐怕就破功了，所以要学会“肚子饿”时的处理技巧。

肚子饿的时候建议可以先喝水或喝无糖茶饮，另外可以选择西红柿，1个西红柿约只有25大卡，是低热量又有助减重的食物，或是利用小黄瓜棒、胡萝卜棒、芹菜棒来止饥、取代零食。学会止饿的技巧，这样更能长期维持下去。

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