达到多少卡路里才能减肥成功（9个公认的减肥小技巧）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥可以从细节入手，养成健康的生活习惯，你就更容易养成易瘦体质！下面9个公认的减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，提高减肥速度！

1、戒掉饮料，多喝水

饮料有热量有糖分，会让发胖，而水是没有热量的饮品，每天喝足2杯水，可以加速身体循环运转，抑制饥饿感。饭前先喝一杯水，帮你控制食量，一顿饭可以减少50-70大卡热量，有效提高减肥速度。

2、用小碗盘代替大碗盘

研究发现：用大碗盘吃饭的人会不知不觉提高进食量，而用小碗盘吃饭的人，饭量摄入会下降10%左右。如果你将家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候可以少做一点，帮你减少热量摄入，从而不知不觉提高减肥速度。

3、晚餐要早点吃

不要太晚吃饭，我们可以在20点前吃，晚餐要清淡，减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物，更不要吃宵夜。

保证睡前3小时不进食，23点的时候睡觉，这样可以让身体机能及时休息，身体第二天可以良性运作，代谢循环效率会更高，燃脂效率也会更好。

4、利用琐碎时间动起来

不要总是说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练，每次累计100次，可以分为多组完成，这样可以激活肌群，提高血液循环，还能锻炼自身肌群，从而提高身体代谢水平，让你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。

5、饭前喝汤

养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤，会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你不知不觉提高饭量，不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感，让你控制正餐饭量，有助于肠胃健康。

6、饭后起来散步30分钟

饭后不要总是坐着，容易出现小肚腩，加速肥胖。我们需要提高活动量，饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗，提高卡路里消耗，有助于改善小肚子，提高减肥速度。

7、清空家里的零食

平时规律吃三餐，不要吃任何的零食，很多零食都是高热量的食物，会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感，但是不要吃各种高热量的零食，否则减肥努力就会白费了。

8、补充优质蛋白

减肥期间要补充蛋白，可以给身体提高食物热效应，让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白，比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物，保持低油盐烹饪，避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质，补充身体所需营养，提高身体代谢运转速度。

9、不要忽略早餐

减肥期间一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，让你提高工作效率，避免午餐过量进食，出现肠胃疾病。我们可以在早餐的时候吃一颗水煮蛋、一份粗粮加一份时蔬，这样可以均衡营养，有助于身体循环运转。