跑后拉伸主要动作（更有助于体能恢复）

胖了减肥就好，这样说是不是很简单？

当然，对于减肥本身来说，并不容易，因为需要合理的饮食和良好的日常和运动习惯

为什么说简单，因为对于身体的某一部位（比如瘦腿）来讲，整体减重就是很简单的了

但整体减肥所采用的方法除了饮食的控制，和规律的生活习惯以外，需要做的就是长时有氧运动，比如跑步。这简直是广大跑步爱好者的福音。

但是跑步如果做不对，虽然可以让你整体瘦下来，但是也会带来一些负面的影响，比如膝关节的损伤，比如腿部变粗等问题。

对于膝关节的损伤来，虽然无可避免，但可以通过掌握正确的跑步方法的禁忌来把损伤降到最低

对于腿部是否变粗的问题来讲，也不是不能解决，你需要做的就是很好的跑后放松和拉伸，当然这种放松和拉伸不是随便做一做就可以，而是要起作用，要有效果。如果不知道怎么去做，下面动作可以用来参考。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八

动作九：

在拉伸的过程中，每个动作要保持在40秒左右，如果不能确定时间，可以多拉伸一会也没有关系。

在强度上，做到肌肉微微紧张就可以，不要到十分疼痛的程度，如果拉伸太过，反而会引起肌肉收缩，使得肌肉紧绷而起反作用。

跑步后，或者说在运动完之后是一定要做的，但也可以单独拿出来做一做，也是对身体有益的选择。

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热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。