怎么样避免天冷发胖（冬季更容易发胖）

有很多网友吐槽：冬天减肥实在是太难了。

网友a：冬天减肥也太难了吧！天气实在太冷，压根不想出门，运动减肥，我还是放弃吧。

网友b：一冷就想吃东西，人越来越懒，胃口越来越好，成年人还是对自己好点吧，吃吃喝喝，减肥的事情就天气回暖再说吧。

网友c：天气那么冷，哪还有热情去健身，减肥？算了吧，不是我不想去，是被窝不放我去……

网友d：都别找借口啦，在这里提醒一下大家——一个扎心事实：冬天更容易长胖！

有研究表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度是平时的3-5倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。所以，不管是人体的血脂还是血胆固醇含量，一般都是冬季比其他季节要高，因此，冬季比其他季节更容易让人发胖！

不过冬季虽然是更加容易发胖的季节，但也是最容易减脂的季节。这主要是因为：

1. 冬季整体气温是比较低的，所以在这个季节运动所消耗的热量会比在较温暖的环境中所消耗的热量要多，因此冬天运动对减脂更加有利。
2. 冬季人体肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人胃口好就更加容易饿，因此，饭量也会相对增加，更加容易引起身体肥胖。倘若在这个季节控制饮食，少食高热量、高脂肪的食物，可以减少发胖的风险，因为在气温骤降的情况下，人的基础代谢会增加，从而消耗更多的脂肪。

冬季寒冷不想动，身上的肉只增不减，想要瘦又不想出门，不妨在家试试以下这些方法，或许能助你健康减肥，赶紧试试吧！

一、【睡眠管理】

拒绝冬眠，天气一冷，很多人放假一睡就睡10-11个小时，其实这时候就是趴着不想动，而且体能消耗非常少，自然而然就更加容易发胖，如果这个时候能够每天早起半个小时锻炼，不仅可以让人的阳气不受干扰，而且可以有效的防止“冬天肥”。

二、【饮食管理】

气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振，所以食物管理显得尤其重要。

建议冬季可以常食用以下这几种食物，可以有助于健康减肥：

①白萝卜。它其中所含的维生素不仅可以起到去燥清热的作用，还能有效促进我们体内的排毒，有助于身体脂肪的减少，从而达到一定的减肥效果，要是冬季每天取白萝卜一根榨成汁喝下，不仅减肥而且很通便。

②黄瓜。黄瓜一直以来是减肥人士的减肥食品，不仅热量非常低，但是水分却非常高，可以用作日常的减肥健康食品，经常吃它，对于美容护肤还有一定的帮助。

③玉米。这种食物在我们日常生活当中也是经常会接触到的食物，不仅热量很低，饱腹感也很强，其中所含的膳食纤维在补充身体营养的同时，可以帮助减肥、促进身体内部更好的消化。

④洋葱。洋葱里面富含有膳食的纤维，多吃洋葱的话，可以增强我们肠胃的吸收，帮助消化体内的脂肪，从而达到一定的减肥效果。

三、【运动管理】

吃完饭不要马上坐着。最好是在半小时之后，可以进行一些运动，但是运动不要过于激烈，比如做以下瑜伽操、或者是出去散散步，又或者是在家靠墙站立半小时，都是可以起到一定的健身、消食、减肥作用的，还可以增强身体免疫力，让身体少生病。