李玫瑾讲解孩子胆小怎么办（李玫瑾12岁之前一定要让孩子学会游泳）

世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说：

“如果你必须得久坐不动，不管是在工作场所还是学校，都应该进行更多身体活动，以对抗久坐行为的有害影响。”

“世界首份少年身体活动不足的报告”（以下简称《报告》）显示，全球每5名孩子中，就有4人运动量不足，且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。

对于经常坐在书桌前学习的孩子们来说，运动更是非常必要。

培养孩子的运动爱好和兴趣，我首先推荐孩子学习游泳。

中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾说：

“12岁之前，一定让孩子有两项体育特长，一定是体力的，而不是光坐着弹钢琴。一个是跑步，一个是游泳。”

孩子学习游泳的好处

1.游泳可以锻炼孩子的耐力和胆量

而关于孩子学游泳这件事，李玫瑾教授明确表示建议孩子学游泳，游泳可以锻炼孩子的耐力和胆量，学会驾驭外界，还能培养孩子的求生技能。

孩子刚开始游泳都会有点恐惧，学游泳就要克服这种恐惧心理。当孩子对你说，“我今天学游泳，下水的时候吓坏了，喝了好多水，呛得我好难受……”

这时一定要告诉孩子记住这个经历，今后的人生里，无论遇到什么情况，哪怕感到自己活不下去了，感觉像溺水了一样，只要保持镇静想办法，或者扑腾几下，就能活下来。所以以后不管遇到什么困难一定要坚持，不要放弃。

这种磨炼，对孩子将来工作和生活当中都是受益匪浅的。尤其遇到困难的时候，不要轻易就放弃，只要坚持下去，就一定会有收获。

2.游泳可以让孩子更快乐更聪明

为什么爱运动的孩子学习成绩更好？

脑科学家洪兰教授指出：运动会刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的连接，促进大脑发育。

游泳可以促进身体一种叫做“多巴胺”神经递质更多的分泌，这种物质是一种与学习和快乐感相关的愉悦化学物质。

可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制能力比较差等状态。

而且水还具有按摩作用。

研究表明，情绪紧张的显著特征是全身紧张僵硬。而游泳时, 由于水的特性、全身性协调的游泳动作使得大脑皮层呼吸中枢高度兴奋, 无形之中分散了其它注意力,逐渐使肌肉放松, 从而调节紧张的情绪。

3.游泳可以塑造孩子的体型

先从形体上来讲，经常游泳的孩子身形会很匀称，流线型，很好看。

游泳之所以能够让孩子的身形匀称，主要是因为人体在水中所受到的阻力，其实是在陆地上的12倍左右，而且在水中人体各个部位都可以感受到阻力的影响。

它可以帮助促进全身脂肪得到燃烧，而且可以调动全身的肌肉，因此我们会发现游泳的运动员他们的肌肉线条比较鲜明。

4.游泳可以让孩子减肥

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上跑步1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的孩子，取得事半功倍的效果。

5.游泳增加孩子的肺活量

游泳对提高孩子的肺活量很有效，还会让孩子学会如何好好地吸入更多新鲜空气，以及排出更多二氧化碳。

跟跑步者相比，游泳者具有更高的肺活量，心率更平整，血压也都降低了。

当孩子在游泳的时候，胸部承受的压力比较大，再受到冷水刺激肌肉紧缩，孩子会觉得呼吸困难。因此游泳可以迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。换句话说，孩子在水下的每一次呼吸都是一次深呼吸。

由此可见，长期坚持游泳的孩子肺活量会自然增强。尤其对于哮喘的孩子，练游泳对治疗的效果是有帮助的。

6.游泳可以让孩子长高

很多父母以为让孩子练习篮球和跳绳才能让孩子长高。

其实，如果让孩子坚持游泳，孩子的身高不再受制于先天因素和基因，拥有篮球运动员的身高不再是梦想。

研究表示，游泳时由于人体始终处于水平或者高度接近水平状态，使得双腿关节压力几乎为零，处于类似失重状态。再加上游泳时双腿几乎一刻不停地在做踢踹动作，相当于有一种力量一直在拉伸着腿部关节，因此导致了人体骨骼的不断生长发育，甚至大大延缓了骨骺线的闭合，所以游泳运动员身高往往仅次于篮球与排球运动员。

孩子学习游泳的最佳年龄

看到这里，我们都知道游泳好处多多，都想让孩子早早开始学习游泳。

其实，孩子学习游泳，并不是越早越好，而是有年龄限制的。

据美国小儿科研究院称，小于5岁的儿童原则上都不适于学习游泳。

这个结论有3个理由：

• 水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长；
• 幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全；
• 游泳的高强度训练也容易损伤幼儿的身体。

国家一级游泳运动员 国家中级教练员，现任北京市海淀外国语实验学校游泳教师苏怡认为：

年龄小的优势是身体韧带很软，柔韧性特别好；缺点是注意力时间短，理解力有偏差，比如训练中的一些术语，像是蛙泳的“手翻蹬夹”，年龄太小的话理解不了，而且比较难专注训练学习，学起来反而会比较慢。

如果年龄太大的话，比如像青春期发育或者是成人，可能他的理解能力非常好，而且他专注力的时间很长，但是他的韧带、骨骼都已经定型了，有一些动作他知道，但是做不出来。

所以比较中肯的建议：想要让孩子正规地学习游泳，最好还是等孩子5岁以后。一般大概在7-8岁左右，这个年龄段学起来是最快的。

这个年龄正好处于孩子的柔韧性、协调性都是最佳的年龄段，而且孩子的注意力能够集中起来，理解能力也跟得上。

当然，如果想让孩子学习游泳，并不是说非要等5岁以后，提前可以让孩子做一些准备工作。

3~4岁的孩子可以让他多接触水，在家长的陪同下，让孩子多在水里玩，先让孩子喜欢上水。

4~5岁的孩子可以根据各自的情况分析，开始尝试学习游泳，但是因为自理能力较弱，进步比较缓慢。

5~6岁的孩子心理更稳定，能够有目标的学习，可以通过参加游泳教学班学习游泳。

写在最后

游泳不但是一种生存技能，能自救也能救人，更是有一定技术含量的有氧运动，同跑步、跳绳和很多球类活动一样，是可以与孩子们终生相伴的。

若能在成长过程中一以贯之，孩子们必将受益终生。

所以家长首先应该调整一下对游泳的认识和期待，不要给孩子压力，也不要给教练压力。

平时自己可以多带孩子熟悉水、喜欢水，等水感基本上形成了，再给孩子报班学动作，反倒会收获更好的效果。

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