清晨起来如何锻炼心肺功能（常抬双脚身体不老）

现在人们嘴上说着要养生，但是真正做到的却没有多少。有的时候完全是为了欺瞒一下自己，枸杞，桂圆、大枣倒是买了不少，但是真正泡着喝的时候却没有多少。最后就是堆积在柜子的一角，成为众多保养品、养生品中的一员。

有的时候人们为了减肥，可能会去健身房办个卡，一开始的时候还会经常去几次。但是时间长了以后，就会开始觉得总是没时间或是其他的各种理由，找各种借口说服自己。最后，健身卡也搁置了。

但是今天所说的这个动作，不管什么时候，大家都可以做上一做，锻炼一下。这个动作就是高抬腿。

高抬腿大家肯定都有听过，小的时候，大家的体育老师也有教过。高抬腿不仅可以锻炼我们的身体，在减肥的时候，也是可以有效的消耗我们的脂肪的。这个动作，大家不用去健身房，在家里就可以练。

高抬腿不仅能够加快我们的心速，还能够促进我们的血液循环让我们的体温迅速地上升。在减肥的时候，大家也可以多做一做这个动作。这个动作燃烧脂肪的效果非常好，相比于跑步来说，高抬腿能够更好地使运动的效果达到自己想要的效果。同时还能使自身的肌肉减少流失，减脂的效果会更好。

对于一些平常不怎么运动或者几乎没有运动基础的人来说，一开始做高抬腿的时候通常可能还有50个就开始气喘吁吁、累得不行了。而且，停下来的时候会有一种自己的大腿特别的酸的感觉，再做的时候，抬腿的幅度会变得越来越低。尤其是对于一些体形比较胖的人来说，高抬腿给身体带来的感受更明显。所以，对于一些体形特别胖的人来说，这个动作可能比较难以完成。

但是，即使高抬腿的动作比较大，强度也比较大，但是它能够给我们带来的好处远比我们知道得多。

首先就是减少我们的脂肪的效果以及减脂的效率。高抬腿对于场地没有要求，在家就可以做，相比于跑步或者其他的运动来说方便了太多。而且，大强度的运动量，能够快速的燃烧我们身体内的脂肪，提高减肥的速度。

其次就是高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合。我们平常在减肥的时候就有这种无氧和有氧相互结合的要求，高抬腿这一个动作就同时达到了两个。而且即使每天都做这个动作，在减脂的同时还不用担心自己的肌肉会流失得太多。而且，也不会出现肌肤下垂或者松弛下垂的情况。

然后，因为高抬腿是针对我们腿部的训练，对我们下半身的稳定性有很大的帮助，能够帮助我们提升自身的平衡力。

再就是，高抬腿对于我们的心脏和肺部的功能有很大的帮助。因为在做高抬腿的时候我们的呼吸频率通常会变得越来越快，自己也会累得气喘吁吁的。但是一旦坚持一段时间以后就会发现自己的各项机能都有了不小的改善。而且，经常高抬腿的人可以比较有效地改善自身驼背的现象，身上的赘肉也会减掉一些。

当你做高抬腿的时候还有需要注意的地方，就是在做这个动作的时候，不要将重心的位置放错，不要将身子后仰。如果有这样的情况的话，可以适当地减少抬腿的幅度，将自己的身子保持稳定。如果觉得单是做高抬腿有一些单调或者无聊的话，可以加上跳绳。在跳绳的时候高抬腿，这样子的效果也会更加的明显一些。

这个动作对于老年人来说的话是有难度的，也不太建议老年人像年轻人一样做这个动作。老人家可以将自己的双腿抬高，高于心脏的位置即可。这样，腿部和脚部的血液会产生回流，可以让长时间站立和使用的双腿处于比较放松的状态。而且，这样的动作可以加速血液的循环，每天练习几次的话，对于老人家的心脏等都是有很大的益处的。睡觉的时候可以适当地将头部垫高一些，减少回流的血量，减轻心脏的工作量。

而且，老人家每天都可以用高抬腿大步走的方式散步的话，可以比较有效地使腰部和腿部的力量增加，但是也不要运动过量，这样子走上200步左右就可以了。需要注意的是，对于一些有心脑血管疾病的人来说尽量不要做这个动作，还有一些体重比较重的人也尽量不要尝试。