跑步过程中到底怎么呼吸（跑步时怎么呼吸）

在1000(800)米测试中，呼吸对提高成绩起着决定性的作用。大部分同学都意识到了这一点，并且有专门的训练，练习的方法都是自己摸索出来的，形式多样，效果也不理想，最合适的呼吸深度是一个人肺活量的三分之一左右。

为了在最短的时间内获得最大的氧气，一个人必须学会用鼻子和嘴同时呼吸。 呼吸的节奏不是一成不变的，而是取决于个人的跑步节奏。

常用的呼吸节奏如下:

1.四步呼吸循环:两步，一次呼气，两步，一次吸气

2.三步呼吸循环:一个半呼气和一个半吸气

3.两步呼吸循环:一步呼气，一步吸气

当然，除了以上三种呼吸节律，还有五步呼吸周期、六步呼吸周期等，但是五步呼吸周期太长，不适合体育考试。

中学生常用的呼吸节奏是两步循环呼吸，一呼气一吸气。

那么如何训练，训练中需要注意什么呢？

1.学会同时用你的鼻子和嘴巴

要在最短的时间内吸入大量的氧气，就必须学会口鼻同时参与，即微微张口的同时用鼻子呼吸，嘴不能太宽。最好是微微张口，轻轻磨牙，让空气通过牙齿进出，通过舌头两侧，既能滋润空气，又能避免冷空气直接吹到喉咙。

呼吸要均匀有节奏，不能快也不能慢，否则会打乱你的节奏，消耗大量体力。

2.初学者自然呼吸跑步节奏优先

刚开始练跑步的同学，不需要在意呼吸的节奏，过于关注呼吸的节奏会打乱跑步的节奏。新手要注重跑步节奏，强调自然呼吸。刚开始跑步的节奏逐渐稳定，呼吸节奏有意识的改变。

3.别憋气

很多同学都知道，屏住呼吸可以让身体短时间爆发。所以有些同学会选择在起跑阶段屏息以达到起跑赛跑占优势的位置，这是错误的。憋气适合实心球，立定跳远等，这种运动时间短，所以，不适合跑步。即使一开始就抢有利位置，也会因为缺氧而使肌肉过早疲劳，得不偿失。

4.摆动双臂练习呼吸

跑步时调整呼吸节奏真的很难，可以把重点放在手臂和呼吸节奏上，简单很多。因为手臂摆动的节奏和腿摆动的节奏是一样的。一开始可以练习手臂原地摆动和呼吸节奏，跑步的时候逐渐改变呼吸节奏。

5.多尝试寻找适合自己的节奏

运动就是多尝试，不要听别人的。对于不同的人，适合自己的才是最好的。建议学生从一呼气一吸气三步开始尝试，逐步过渡到一呼气一吸气两步。 呼吸训练暂时不能操之过急，因为难度大，很多同学因为难度大而半途而废。想要得心应手，需要沉下心来反复训练。

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