让你提升3倍精力的时间管理法（这本书完全拯救了每天很累很焦虑的我）

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马君的第45篇原创长文

作者：马君

字数：3215字

阅读时间：9分钟

前段时间，我每天都感觉自己很累很丧，做什么都提不起力气。每天昏昏沉沉的，整个人状态特别差。

我给自己列了很多计划，写作阅读计划，运动计划，但一个都施行不下去。

我去医院检查了身体，身体没有什么问题。于是我开始寻找解决办法，在豆瓣闲逛时，无意间看到了《精力管理》这本书。

于是买回来读完，一下子让我豁然开朗，原来不是我懒惰拖延，而是我不会管理精力。

根据书中的方法，我试着练习，列适合自己的精力管理计划。

现在我整个人的状态比之前好很多了，白天工作精力充足，不再昏昏沉沉。繁忙的工作之余，还有精力读点书，写点文章。

这本书为我打开了新世界的大门，完全拯救了每天又累又丧又焦虑的我。之前我以为要管理时间，原来应该管理的是精力，不是时间。

PART 01

什么是精力

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

例如你精心规划了一天的12小时，但是到了中午你的精力就走向了负面，毫无耐心，焦躁暴怒。

所以我们应该管理精力，而非时间，这才是高效表现的基础。

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PART 02

如何管理精力

要想了解如何管理精力，我们就要从精力的4个来源入手。

1

体能精力

为身体添柴加火

毛主席曾说过：身体是革命的本钱。

没有一个好的身体做什么都做不行，体能精力的管理，是为身体添柴加火。

精力储备取决于我们的呼吸方式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

那具体如何管理体能精力呢？

呼吸

学会在情绪不太稳定的时候，采用深呼吸和腹式呼吸的方法。

饮食

饮食也需要格外注意。吃升糖指数低的食物，每天吃5-6顿低热量、高营养的食物，每天至少要喝1.8升的水。

吃升糖指数低的食物，少量多次进餐，多喝水，都可以帮我们很好的维持精力。

各类食物升糖指数表

我之前吃东西没有节制，要么不吃，要么吃撑。

早餐不吃导致我上午上班没力气，午餐和晚餐猛吃，不仅让我吃完就想睡觉，而且有时候晚餐会因为吃太多撑的睡不着，影响睡眠。

后来按照书中的方法，少食多餐，多喝水，少吃垃圾食品，白天一下子效率就提高了，状态也好很多了。

睡眠

睡眠太重要了，尽量让自己早睡早起，睡够8小时左右。

我之前精力不好的很大的原因就是，我从没睡过好觉。

晚上熬夜刷手机到12点多，早上6点多就要早起上课。

晚睡熬夜和睡眠时间不足，导致我白天状态非常糟糕。因为晚上没睡好，白天太困，中午我会午睡好几个小时。

中午睡多了晚上又睡不着，就这样恶性循环，长此以往身体越来越糟糕。

不仅损害身体，自己列的阅读写作计划也完全没办法完成，整个人越来越暴躁，越来越焦虑。

读了这本书后，我慢慢尝试早睡，这一个月来，每天最晚11点之前睡觉，有时候10点半就睡了。

因为早睡，我白天的精力好了很多，除了保质保量完成本职工作外，还有点时间看自己喜欢的书，很充实满足。

学会休息

对，你没听错。休息是为了更好的工作学习。工作每90-120分钟一定要休息调整一下，恢复自己的精力。

可以起来活动活动，可以喝喝水吃点水果，可以小憩15分钟左右。

当你感觉累了一定不要硬撑，累了就去休息调整，强撑着不仅做事效率低，身体也受不了。

锻炼身体

频率可以一周3-5次，每次20-30分钟左右。

慢慢的，要有氧和无氧相结合，记住一定要循序渐进。

我之前对自己很狠，列了一大堆运动计划，实行一天就失败了。

我现在只要求自己每周至少散步5次，每次半小时左右，放在每天晚自习后。

这个计划基本没失败过，每周都做到了，体力也慢慢恢复了，后期我准备慢慢调整。

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2

情感精力

把威胁化为挑战

每个人每天都会产生负面情感，焦躁、愤怒、焦虑，这些情绪不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的工作生活。

所以我们要学会激发正面情感，正面情感更能有效地支配个人表现。

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感，从更实际的角度看，快乐本身就是奖赏，也会大大提高我们做事的效率，让我们发挥出做好的水平。

那我们如何获得正面情感呢？

学会倾听

在工作生活中学会倾听，会大大改善我们的人际关系。

自己独处

我们身上的角色太多，员工，丈夫或者妻子，父亲或者母亲，儿子或者女儿。

只有我们自己独处时，才是我们自己。

所以每天要留出一点时间给自己，享受一下生活。

我每天最惬意的时光，就是下午一个人坐在厨房的窗户旁边吹风，阅读一本自己喜欢的书。

这个小小的独处让我一天都满足快乐，扫清了我工作生活中的烦恼。

写作也能让我获得快乐，在写作中认识的一些文友和读者朋友，在我工作生活不如意时，他们的鼓励温暖到了我。

每个人的兴趣不一样，可以唱歌、逛街、读书、练瑜伽、跳舞等等，只要自己喜欢就可以去做。

三明治批评法

和别人提意见时采用三明治批评法，先给予真诚的积极评价，和别人可以讨论但不要训斥，最后用鼓励的话语反馈。

这样做会大大改善你的人际关系，也让自己心境更平和。

和家人朋友定期聚会

和家人朋友定期聚会会让自己得到放松，感受到爱与温暖。

对周围的人更加诚恳

真诚是通往心灵的唯一捷径，和人相处时尽量真诚些，相信久而久之身边之人会感受到，也会大大改善自己的人际关系。

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3

思维精力

保持专注和乐观

体能精力既是情感精力的基础，也是思维技巧的基础。

为了发挥出我们最好的水平，我们必须保持专注。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标结果积极努力。

具体怎么做呢？

在放松中思考

《如何像达芬奇一样思考》一书中，作者提出了颇具深意的问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”经过多年收集，最普遍的答案包括“沐浴的时刻”“躺床上休息”“在自然中散步”“听音乐”。

灵感往往发生在最不刻意寻找答案的瞬间，教育心理学中的“酝酿效应”讲的就是这个原理。

我好多时候写作的灵感也不是专门坐下来思考的，有时候是洗澡时，有时是聊天时，有时是散步时，有时是睡前。

除了在放松中思考外，还有做到以下几条：

上班途中思考一天的工作和挑战

每天进行总结反思

通过日记进行自我积极对话

每天早上列出危机处理清单

4

意志精力

活出人生的意义

尼采曾说：当你知道自己要过什么样的生活时，你就能忍受生命加诸你的一切痛苦。

一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

所以我们要慢慢找到自己的人生目标，这样才能知道自己努力的方向和前进的意义。

只有树立目标，真正深刻关心地关心我们自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，我们才能够做到全情投入，并且坚持下去。

当你一步步朝你的未来迈进时，你的意志力也会慢慢增强。

树木若要在强风地区存活，一定要把根扎深。这也是生活在自然中的写照。因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观，因此很容易被生活的狂风推来搡去，又怎么有意志力去坚持做事情呢？

下面几个问题有助于帮你找到人生目标。

A：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

B：想想你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的3种品质。

C：你能做到的最好的自己是什么样的？

D：你希望你的墓志铭如何总结你的人生？

这几个问题回答完了，你就可以向你描述的那样去努力，当你做自己真正想做的事情时，你的意志力绝对比其他任何时候都强。

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PART 03

个人如何具体实施

知道了精力的4个来源后，我们就知道我们该从哪些具体方面去管理精力了。

那这么多，全部都照单全收吗？

当然不是，每个人的人生目标不一样，相应的精力管理计划也不一样。

首先要根据自己的实际情况，明确自己的目标。

然后对比现在的自己，正视现实，你的精力管理做得如何？

最后根据自己的现状，付诸行动，建立适合自己的、积极的仪式习惯。

我的梦想是成为一名作家，我结合现状，现阶段只列了几条适合我的仪式习惯，大家可以参考。

1.每天最晚11点之前睡觉

2.一周晚上散步5次，每次半小时左右

3.每天阅读（按照每本书的页数具体规划）

4.每读完一本书写一篇读书文章

生活是一场没有尽头的马拉松，人生终结才是长跑的终点。

我们要不断学习科学的方法，让自己保留有限的精力。一步一步，慢慢实现自己的人生价值和目标。

这样就算到了生命终结那一刻，我们也无怨无悔。

个人训练计划，大家可以按照自己的目标填写

-作者-

马君，小小教书匠，终身写作践行者。读书写字，教书育人。心中有阳光，指尖有力量。

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