什么是精神内耗通俗的讲（德国心理学家5步法消除负面思想）

每个人都或多或少的被负面思想所影响着，当负面思想过度裹挟我们的情绪和精神时，就会造成精神内耗，而当内耗严重时甚至会导致严重的精神疾病。为什么我们明知这些是会内耗我们的负面能量，却又难以控制，停止纠结呢？

负面思想的本质其实并不完全负面，它的存在源自于我们的基因。在人类进化的漫漫长路中，负面思想帮助着我们对危险保持警惕，提高生存几率。如果缺乏了这样的警示，例如，在原始森林中，会很容易陷入各种困境，或者轻易就落入到了敌对部落的陷阱。又好比，如果我们所在的羊群中有一只老虎，我们对老虎的负面想法，能够让我们认清老虎的威胁，提高警惕，并伺机而逃，比去无忧无虑的观察哪只羊比较可爱，或哪只羊面对老虎比较勇敢更重要。

只是到了现代社会，情况发生了改变，我们生存的环境不再充斥着各种危险，这时，负面情绪和想法的出现，就不再像进化过程中那样必要。过多的负面情绪和负面思想会吞噬消耗我们有限的精神，形成精神内耗，严重影响生活质量。幸运的是，通过心理学的帮助，我们能够有效地消除负面思想，停止精神内耗，重回积极乐观的生活。

德国当代知名心理学家沃达雷克Dr.Wlodarek根据多年的临床经验，总结了五步“抗负面”的方法。只要对这五个步骤不断练习，形成习惯之后，我们的大脑结构也会相应地随之发生改变，从而实现从根本上控制住负面思想，远离精神内耗。诺贝尔医学奖得主圣地亚哥·拉蒙·卡哈尔(Santiago Ramón y Cajal)就曾说过: “每个人都可以成为自己大脑的雕塑家。” 让我们一起来塑造一个没有精神内耗的大脑吧！

第一步，主动筑起消除负面思想的意识。这听起来略显多余和乏味，毕竟我们学习这个方法的目的就是为了要克服负面思想。但这一步其实非常必要，也非常重要。我们必须主动、主观的意识到，我们每天都在经历着各种各样不可控的对自己、对别人、对某事、对过去或对未来的负面思想，并下定决心去改变。做好这一步会为我们接下来的步骤打下坚实的基础。

第二步，观察并审视我们的负面思想。当负面想法出现时，它不会像手机铃声一样给我们发来一个“叮”，往往是风驰电掣的从脑海中闪过，我们必须有意识地去关注，才能真正注意到它的存在。具体可以这样实践，找一天的时间，从早晨到晚上，认真倾听自己内心的各种想法，与外界的交流对话也应当予以关注，那些轻蔑、贬低、批判、以及焦虑的时刻，统统把它们划入到负面的范畴。当一天结束的时候，我们将会惊讶于我们如此轻易地就经历了各种各样的负面思想。诚实地面对这些负面思想，并记录下它们是何时、如何出现的。以后当负面思想再次出现的时候，就更容易被我们有意识地感知。

第三步，对负面思想做出改变，并坚持练习。在第一步和第二步完成之后， 我们已经能够主动地捕捉到各种负面思想，这时候就可以对其做出改变了。但是我们的大脑不会因为我们意识到了负面想法的存在，就能即刻发生改变挥别掉这些负面想法。如同运动能够训练出强壮的肌肉一样，我们的大脑也可以通过训练来增强其功能。每次当我们意识到负面思想来袭时，可以尝试立刻打住该负面想法。例如，和同仁们聚在一起聊天抱怨工作压力太大时，要意识到抱怨工作压力大是一个负面的想法，在接下来的聊天中可以想想，其实工作虽然辛苦，但生活却因此而充实并且有意义，和同事们一起的时光也充满着欢乐。我们不一定要将这些积极的想法用具体的语言向外界表达出来，也不需要从根本上改变我们的观点，重要的是我们自己能够意识到负面想法的存在，并主动尝试将它导向让我们精神愉悦、舒适的方向，从而减少负面内耗。

第四步，对外界的负面思想设立边界。当我们能够意识到自己的负面思想时，我们同时也能够感知到外界的负面思想。例如在与朋友的交谈中，如果对方表达出负面观点时，我们应当有意识地将对方的这些负面思想阻隔于我们设立的边界之外。如果朋友失恋了，抱怨所有的男性/女性都是渣男/渣女，我们不需要将正面积极的思想强加给对方，逼迫对方接受，只要保证自己不被卷入这样的负面思想，守好自己的边界就可以了。

第五步，为自己创造一个良好的正面环境。负面思想和情绪如同病毒，是会传染的，因此尽量多跟正面思想、正能量的人相处。我们可以检视一下自己的朋友圈，哪些朋友是积极乐观且真正关心我们的，即使他们会批判我们，但这些批判都是具有建设性的，能够帮助我们变得更好；反之，哪些朋友无论对人、对事都充满了各种抱怨，和他们相处我们也会不自觉地感到压抑，不开心。以后多和那些乐观阳光的朋友相约，多和正能量的同学、同事相处。

以上就是Dr.Wlodarek消除负面思想，停止精神内耗的五大步骤，要长时间坚持下来其实还是有难度的，但是所有的努力和付出都将是值得的。练习一段时间之后，我们会发现，我们对外界的感知会逐渐变得积极、正面，即使再碰到负面思想时，也能够良好地将其消化，不再让其成为精神内耗的源头。

祝愿大家每一天都元气满满，充满阳光、充满欢乐、充满正能量！

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