晒太阳8大好处（晒太阳好处多）

作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院，今天小编就来说说关于晒太阳8大好处?下面更多详细答案一起来看看吧!

晒太阳8大好处

作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院

现如今，许多人一天到晚坐在办公室，很少与阳光接触，体育活动又少，长此以往，对健康很不利。万物生长靠太阳，人的生活也离不开太阳。

医学研究表明，每人每天至少应该接触20-30分钟阳光，适量的紫外线能促进钙质吸收，并预防骨质疏松、佝偻病。晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益，特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。 晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮、结实，对婴儿软骨病、 佝偻病有预防作用，并能预防成人骨质疏松、类风湿性关节炎。

晒太阳还能够预防皮肤病。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，调节中枢神经，从而使人体感到舒适。 阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。晒太阳可以防癌。美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。

美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

当然，不科学的晒太阳也会给身体带来损伤。一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖、柔和，可以起到活血化瘀的作用；第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是 B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。

所以，晒太阳也是有讲究的。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间应控制在30分钟之内，晒完后给宝宝多喝水和擦点婴儿专用的润肤霜。如果婴儿太小，不能直接到室外曝晒，一般要等出生3-4周后，才能把新生儿抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，只晒一部分，然后再慢慢地增加时间和扩大范围。在户外，不要让新生儿吹风太久，不然容易感冒，头及脸部不要直接照射，可置阴凉处或戴帽子。 易过敏的人应少晒太阳，防止皮肤过敏的最好办法就是减少接触，外出时尽量做好防护。以往有过日光性皮炎、季节性皮炎的人，也应注意尽量避免晒太阳，且不要使用碱性的化妆品和香皂。

（皮肤科 赵大愚）

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