哪个动作可以快速减掉小肚腩（想要减掉肚腩就要重点对待）

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现实生活中肚子突出的人群不仅仅只是胖子才会有肚腩，就算是中等身材亦或是瘦子同样也会有小肚子（腹部脂肪较多）的情况。日常我们也都知道腹部的赘肉是我们减肥的人关注的一个重点，毕竟腹部这个部位真的很容易堆积脂肪，因为我们日常很少会运动到腹部。

但是想要减掉腹部并不能只是仅仅靠控制饮食，因为控制饮食只是让你的身体减少了热量的摄入，可是身体内的热量依旧还是存在，所以要燃烧掉身体的热量就要通过运动来加大身体燃脂消耗热量，这样才能达到减掉腹部赘肉。

不过我们也能够意识到，导致腹部赘肉突出的不仅仅只是因为饮食控制，日常的生活习惯、日常作息、以及久坐等等都会影响到腹部脂肪的堆积，所以想要减掉腹部的脂肪，你还需要注意这些因素，改掉就对了！

在减掉腹部赘肉方面，我们都知道减脂是全身性地减脂后，在针对性的训练的效果会比较好，当然你会这样想就对了，减掉脂肪后的腹部赘肉就会变得松弛，所以在做有氧训练之前坚持做一些无氧训练来塑形，才能让你的腹部肌肉不会出现松弛的现象，而且还能减少腹部肌肉的流失。

当你的体脂率下降了，你就可以针对性地做一些腹部的虐腹训练来达到腹部平坦，以及坚持训练能够练出马甲线或者腹肌，当然了这些都是要以你的体脂率为大前提。

要减掉腰腹部脂肪需要做的就是：

1、全身性的减脂（饮食控制 有氧相结合） 腹部的塑形（腹肌训练）

2、饮食控制 HIIT间歇运动（以减腹为主）

当然了，对于想要减脂的朋友来说，选择第二种运动方式相对来说是比较有效的，所以饮食控制可以通过控制每天的摄入热量少于平时热量的20%（300-500大卡），来达到减少热量摄入；加大运动量来达到消耗热量，造成热量缺口。

下面分享一组简单的HIIT间歇运动（以腹部的肌肉为主），不仅可以有效地促进身体燃脂，还可以增强腹部的肌肉力量，减少肌肉的流失，从而达到塑形。

1、平板支撑（1分钟，重复3组，间歇30秒）

2、波比跳（动作20秒，重复4组，间歇30秒）

3、俯卧撑（动作20秒、重复4组，间歇30秒）

4、坐姿屈膝卷腹（动作20秒，重复4组，间歇30秒）

5、头脚两头起（动作20秒、重复4组，间隙20秒）

6、高抬腿（动作20秒、重复4组，间歇20秒）

注意哦！运动前做好热身的准备，准备好瑜伽垫，最后注意休息（每周3-4天，每天3-4组练习即可）

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