缓解压力的正确健康方法（人们日常应该缓解压力）

压力也被称为情绪压力，在充满生活压力的现代社会，这是一个日益增长的局面。它对人们的身体健康和生活质量都有重大影响。那么，有什么可以在家中应用的有效且简单的减轻压力的方法呢？

第一种：补充益生菌

医学界早就认识到消化系统的重要性，特别是肠道。因为肠道含有多达400-6亿个细胞，与中枢神经系统有着密切的联系。相反，一些研究表明，患有慢性胃肠道疾病的人更容易出现精神障碍。这也是为什么当紧张、过度焦虑导致压力时，人们经常会出现胃部不适、腹泻、便秘、消化不良、食欲不振、恶心等，所以肠道健康是一种间接且极其有效的减压方式。

最近的研究表明，益生菌具有通过作用于大脑和肠道轴来改善情绪的能力。此外，据科学家称，大约 90% 的血清素 - 一种决定快乐和快乐情绪的激素，是在肠道中产生的。同时，需要保证肠道内有益菌乳酸杆菌和双歧杆菌的数量，以防止压力。而且，临床研究结果证实，适当补充体内有益菌，可以改善和预防轻、中度精神障碍。

第二种：深呼吸

当大家感到压力、疲倦时，人们往往会变得易怒和不耐烦。因此，要变得更冷静、更有洞察力以有效地处理问题，请深呼吸，均匀呼吸。这是一种减轻压力的简单方法，适用于所有年龄段的人。

经常练习这个习惯还可以帮助人们提高抵抗力，消除压力和焦虑。找一个安静的小角落，或者人们觉得最安全的地方。然后坐下来，什么都不想，专注于自身的呼吸。大家要将注意力集中在每一次呼吸上，通过鼻子慢慢地吸气，然后通过嘴巴慢慢地呼气。尝试应用并感受这个简单动作的效果！

第三种：手部按摩

按摩是一种自古至今众所周知的止痛方法，这种方法是根据对身体穴位的影响机制应用的。古人用按摩来疏通经络，强身健体。目前，这也被认为是减轻压力和焦虑的有效方法，被广泛用于放松肌肉和改善血液循环。

此外，按摩还有助于预防手指手部疼痛。如大家您知道如何正确按摩，这种方法还可以帮助人们减少恶心和头痛。方法很简单，紧紧握住每根手指至少 60 秒，然后根据人们当前的状态，在手上的不同位置进行按摩。

拇指按摩以减轻压力和焦虑感。

按摩食指以消除焦虑和恐惧。

按摩中指以限制混乱和愤怒的情绪。

按摩无名指，释放能量，驱除负面情绪。

按摩小指，消除自卑感，不尊重自己。

第四种：充足睡眠

每个人都知道睡眠不足可能是造成压力的主要原因，一般人每天需要7-8小时的睡眠。这是大脑和器官恢复所需的时间，减轻压力的方法很简单，但并不是每个人都能早睡并获得足够的睡眠。

万一人们睡不着觉，大家可以试试以下技巧：把电子设备放在人们够不到的地方，关灯，让自己在睡觉前闭上眼睛。如果大家没有暴露在来自设备的过多蓝光下，人们的睡眠会更轻松。

第五种：养成积极的自我对话的习惯

与自己交谈的方式非常重要。严重的自我批评、缺乏自信和对坏情况的预测往往对自己没有帮助。如果人们不断地想“我没有时间做这个”和“我受不了这个”之类的事情，人们就会给自己压力。

学会以更现实、更富有同情心的方式与自己交谈很重要。当您呼唤自己的名字或怀疑自己的成功能力时，请以更友善的内心对话来回应。

参考资料

《什么是压力？》医学审查人Cynthia Cobb、DNP、APRN、WHNP-BC、FAANP 2018年7月4日

《缓解压力的方法有哪些？》医学审查人Kitty Jay2018年9月4日