刷牙时间长牙齿会变白吗（勤于刷牙的人更长寿）

每天早晚刷牙，自打儿时起，父母就会督促我们养成这样的习惯。每天坚持刷牙，保持口腔清洁，维护牙齿健康，这些都是天经地义的事情，但如果告诉你，勤于刷牙，口腔健康维持得好，甚至能够让你收获长寿的好处，你会相信吗?

这是一项由北大领衔，将近50万人参与研究的实验数据，被刊登在《欧洲预防心脏病学期刊上》。研究表明：从遗传，环境，亦或是生活方式，生理情况等多个环节影响中国人群健康的因素，口腔卫生都存在非常可观的占比。且根据受试者基本健康信息研究，以及多种疾病发病和死亡信息的统计，养成良好刷牙习惯的人，全因死亡率风险能够降低25%左右，死亡风险低，长寿的机会自然也就更大。

那么，刷牙究竟是如何影响到我们长寿健康的?科研人员同样有进一步的解释：勤于刷牙，意味着口腔卫生和健康保障，一系列疾病的风险降低，总体的全因死亡率也会降低。换句话说，养成良好的刷牙习惯，能够降低一系列高危疾病的风险，来保障我们的长寿健康。

良好的刷牙习惯，能够帮助我们降低哪些疾病风险?

1)降低12%的血管事件风险

简单来说，保持良好的刷牙习惯，能够降低一系列心血管疾病风险。口腔因为进食的缘故，食物残渣留存，致病细菌生成概率也比较高，这些致病细菌会通过身体循环系统移位到全身不同的位置，继而增加炎症反应的风险。

而血液循环就是这些致病细菌的转移途径之一，在转移过程中，血管受到刺激，炎症风险增加，不良心血管事件的关联性也就会提高。反之，如果经常刷牙，口腔卫生良好，心血管疾病风险能有一定的降低。继而让我们更加健康长寿。

糖尿病风险与刷牙关系

2)降低17%糖尿病风险

是的，你没有看错，糖尿病风险也和刷牙的习惯有关，根据欧洲糖尿病协会官方期刊《diabetologia》的文章数据，经常刷牙，可以有效降低从口腔进入的外源性细菌刺激炎症的出现概率。而炎症本身就是糖尿病发展的一个关键因素。

经常刷牙，抑制了口腔来源的炎症发展，对糖尿病的预防同样也能够起到作用。不仅如此，容易加剧糖尿病产生的菌血症以及全身炎症等，因口腔健康问题所引发的牙周疾病也是主要病灶之一。所以，养成按时且健康刷牙的习惯，预防糖尿病，同样也是长寿的有利条件之一。

3)降低13%癌症风险

这里的癌症，主要指的是肺癌，肝癌，以及口腔癌的部分致病因素。

口腔癌自不必多说，经常刷牙，口腔健康得以保证，炎症风险降低，出现癌症的隐患也会减少。

肺癌和肝癌也同样如此，上文有提到，口腔致病细菌是会通过身体循环系统进行转移的。不仅仅是血液循环，呼吸循环，代谢循环的系统也会因此受到影响。而肺部和肝脏，分别是呼吸系统和代谢系统最为关键的环节，经常刷牙，减少炎症刺激，产生阻塞性肺炎、肝硬化症状的风险概率都会降低。肺癌，肝癌的一部分病灶被隔绝，总体癌症风险降低，对长寿也会产生正面的影响。

还有例如心律不齐，缺血性心脏病等，养成合理刷牙的好习惯，对于这些疾病的预防同样能够起到帮助。那么，刷牙的习惯应该如何养成?每天刷多少次，如何刷牙才正确?同样也是各位养生爱好者需要关注的话题。

刷牙每天多少次比较好?2次，3次，还是5次?

就每天刷牙的次数来说，不同的人有不同的习惯：

有人习惯早晚各刷一次，总共2次;

有人习惯一日三餐后刷牙，总共3次;

有人习惯早晚两次 一日三餐后刷牙，总共5次。

而具体来说，如果以口腔健康安全为目的出发，每天睡前睡后，饭后各刷一次牙，是最能够保证长时间牙齿清洁和健康的，也能够降低例如龋齿等一系列口腔疾病风险。

但从实际生活考虑，每天早晚刷牙，或者一日三餐后刷牙，更加贴合大多数人的日常计划，保证低于16个小时的刷牙间隔，口腔细菌滋生都处于可以控制的范围内。

所以，无论是每天刷牙2次，或是3次，甚至是5次，都是可以的，具体根据每个人的生活方式来决定。但是，刷牙的次数越多，如果刷牙方式不正确，反而会伤害到牙齿的牙釉质，缩减牙龈和牙齿的寿命，因此，相比于刷牙的次数，刷牙的方式更加重要。

怎样才是健康的刷牙方式，推荐“bass刷牙法”

也就是国际社会公认的最健康的刷牙方法，能有效去除牙龈边缘和牙沟内菌斑：

第一步：将牙刷用大拇指前伸的方式握住，更加牢固地拿住牙刷柄，以免滑脱。

第二步：将牙刷对准牙齿和牙龈交界处，以45度角的形式轻轻按压摩擦，在清理牙齿的同时，降低对牙釉质的损害。

第三步：以三到五颗牙为一组，循环清洁。

第四步：清洁牙刷咀嚼面(上面)，稍微用力地来回刷，后槽牙同样也要顾及到。

第五步：将牙刷竖放在门牙牙面上，来回轻轻提拉颤动，自上而下刷，然后延伸到舌头，最后漱口结束。

当然，这里对于“bass刷牙法”的描述仍然不够详尽，具体细节还请大家自行搜索了解。但不变的是牙齿和口腔的健康非常重要，甚至关乎我们的长寿，还请一定要认真对待。

参考资料：

[1] Zhenhuang Zhuang, et al.,(2021). Associations of toothbrushing behaviour with risks of vascular and nonvascular diseases in Chinese adults. European Journal of Clinical Investigation, DOI: https://doi.org/10.1111/eci.13634.

[2] 中国居民口腔健康指南. Retrieved Jun 30 ,2021,from http://www.nhc.gov.cn/wjw/jkshfs/201304/be0eb756d0b44fadbee65ad64ad8ba06.shtml