减肚腩的最好的运动方法（减掉肚腩的2个方法）

原创内容，擅自搬运者必究

你是不是有小肚腩？而腰腹赘肉的出现会让你身材走形，很多漂亮衣服都与你无缘。胖子大都羡慕瘦子的好身材，因为瘦子烦恼的不是衣服没有加大码，而是衣服没有加小码。

好身材需要自律，而肥胖身材大都是放纵的结果。当你享受美食的时候，赘肉就会开始堆积起来，当你久坐缺乏锻炼的时候，体能素质就会下降，身材就会加速发胖。

身材发胖的时候，肚子赘肉最先堆积，你的裤围会慢慢变大，为了避免紧身服凸显赘肉， 你会选择宽松大码的衣服。

当你发胖的时候，你会比别人更怕热，身材更容易出汗，而肥胖疾病也会随之出现，比如内脏脂肪超标，心血管疾病，高血脂等问题会伤害身体健康。

想要告别小肚腩，我们无非需要从两个方法入手：1、管住嘴，2、迈开腿。这六字真言，听过的人很多，但是做到的人却特别少。

随着国人发胖几率的飙升，健康问题也尤为突出。中国是美食之都，大街小巷的美食阻止不了吃货的嘴巴，而正是这种放纵，导致你身材慢慢发胖起来。

大部分的美食口感好，但是伴随着重口味、高糖分以及高热量的特别，会加重身体负担，偶尔品尝可以，但是沉迷其中的话，发胖就是无法阻止的事情了。

1、想要瘦下来，你需要管住嘴。

戒掉各种美食，选择自己做健身餐，科学管理好每天的热量摄入水平，一般热量摄入为身体总代谢的70%-80%左右，就能让身体产生热量缺口，促进体脂率下降，从而减掉小肚腩，慢慢恢复平坦的小腹。

2、除了饮食，你还需要迈开腿。

肥胖是脂肪量超标的表现，脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康。运动锻炼不但可以提高身体的热量消耗，还可以强身健体，提高体能素质，加强自身免疫力，远离疾病的入侵，让你保持年轻的状态，延缓衰老的出现。坚持运动锻炼的好处是方方面面的，只有长时间坚持，你才能感受到。

减掉小肚腩，你需要进行全身性的运动，而不是选择局部运动。局部减脂的方法是不存在的，因为你运动的时候，脂肪的消耗是全身性的。

只有选择全身性的运动，热量消耗值才会提高，燃脂效率才能高效。当体脂率下降的同时，你的小肚腩也会跟着减小哦！

很多人反映没有足够的时间锻炼，那么你可以利用琐碎时间运动。比如每天抽出半小时时间进行自重训练，比如进行高抬腿、开合跳或者跳绳训练，只需要一小块空地，在家也能进行。在公司的话，你可以选择爬楼梯减肥，或者提早一个站下车，步行回家或者到公司。

所以，不要为忙碌、不健身找借口了，只要有心，哪里都可以是健身房。只要坚持下来，你就会感受到运动的魅力。

努力健身的你，多年后你会收获到一个更优秀的自己，收获更加出色的人生。