每日步数和死亡率的区别（步数和死亡率关系被发现）

发现老年人对走路这个事情，相对来说比较执着，听说了经常走路的一些好处后，真的有在坚持每天走路，且会关注自己每天走了多少步数。

微信运动上，每天能够看到自己和朋友们的走路步数，每天会时不时地刷一刷，看看自己排多少名，如果低于很多人，就会去刻意的增加走路步数，非要占领微信运动前三名才心满意足。

而排在前三的大多都要走上2-3万步，有些人是每天工作需要走很多路，并不是为了养生保健去走那么多路，老年人走路真的有必要走那么多吗？

老年人走路，步数达到多少比较合适？

走路是公认的最好运动方式，对于上了年纪的人来说，也是极为合适。不少研究都已经证明了走路给身体带来的一系列好处。

同时，研究中也特别强调了走路的步数，不是说走得越多就越好，而是应该根据自身情况，去合理规划自己的走路步数。

美国西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校，一起共同完成的研究中，已经充分说明，老年人每天走路7000步左右，死亡风险降低较为突出，而每天走路超出10000步，死亡率没有呈现继续降低的现象。

也就意味着不是走路越多，死亡风险降低越明显，超出1万步死亡风险降低并无明显改变，而且，上了年纪的人，有可能会存在一些基础病，就更不能与走路步数太计较了。

从此项研究中，可以了解到，上了年纪的人，每天走路6000-7000步会比较好，死亡风险可下降70%。

不过，也需要清楚知道，这不是绝对的，如果身体条件比较差，也没必要走那么多，或者说身体条件比较好，也可适量多走一些，但不建议超出一万步。

还需提醒上了年纪的人，刚开始走路不需要纠结走路步数，能走多少是多少，没必要按照标准或者盲目追从他人的走路步数，自己舒服才是最好的。

上了年纪的人，这样走路或许能收获更多益处。

走路 按摩腹部

走路时，顺便按摩腹部，能更好的促进肠胃蠕动，也能帮助养护脾胃，改善脾胃不适。对于经常腹胀、消化不良，以及便秘的人，来说可以缓解不适，有助于更快的排出大便。

边走路边按摩腹部，主要以肚脐为中心，可以顺时针按摩一圈，再逆时针按摩一圈，根据走路的频率去配合腹部按摩，既能控制好走路速度，又能帮助解决肠胃问题，对肠胃有养护作用。

踮脚尖走路

走路过程中，可以分一段时间踮脚尖走路，能够帮助锻炼腿部的肌肉，也可增强踝关节的力量，对提高腿部骨骼以及腰背部位的骨骼韧性也是有益处的。

除此之外，人体的平衡性和协调性也是能得到一定的锻炼，心肺功能也得到了强化，坚持如此方式走路，身体得到的益处或会加倍。

走路 慢跑 腹式呼吸

如果在走路时，再配合一些慢跑，且在慢跑和走路的过程中，还能进行腹式呼吸运动，可改善肺活量，心肺功能相对也会比较好，对心血管的保护力也会更好。

不论肺好不好，这样的走路方式，都比较适合养肺，只是要选择良好的走路环境，避免呼吸到过多的有害物质，反而不利于肺部健康。

关于走路时间，早、中、傍晚、晚各有不同说法：

早上适合做一些舒缓的有氧运动，不建议做强度太大的运动，早上是阳气生发之时，若是做太过强烈的运动，容易耗损过多的阳气，反而不利于阳气的生发。

而且，早上的血液粘稠度比较高，若是做强度大的运动，流汗量多，还可能刺激到血管，从而导致血压、血糖飙升，可能引发急性的心脑血管事件，为避免出现损伤，还是做舒缓运动比较好，比如走路、慢跑、太极、瑜伽等。

中午，则是适合做一些小运动，短时间的运动，阳光正盛，况且，中国的大部分人都有午休习惯，所以，只需抽个10-15分钟，做一些舒展性的运动，或者踮脚尖以及放松眼睛的眼球运动即可。

傍晚，也就是在下午16点以后，阳光没那么的充足，可以做一些有益增肌的运动，此阶段做一些增肌运动，可让增肌的效率提升很多，比较建议做的运动就会有深蹲、挥拍类运动或者游泳。

晚上，与早上是差不多的，并不建议做强烈的运动，否则容易影响到睡眠，也不利于脏腑工作，尤其容易增加肠胃的负担。

如果想要通过运动来改善睡眠，可以选择瑜伽、走路、靠墙静蹲和广场舞，这些运动能达到一定的安神作用，对促进消化也会有益处。但需要提醒一点，晚上运动的时间不要太晚，最好在9点以前完成，七点以后开始，会相对比较合理。

老年人坚持适度的运动，能给身体带来较多的好处，可也需要正确合理进行。就走路这样简单的运动，也是不能太过随意，对于走路步数可不要太较真。

参考资料：

1. 《傍晚，老人最佳运动时间》·生命时报·2022.6.23

2. 《步行可以配合些小动作》·医药养生保健报·2016.3.30