拉肩带动作怎么做（拉肩带动作怎么做正确）

起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠挺胸沉肩，身体微微后倾，今天小编就来说说关于拉肩带动作怎么做?下面更多详细答案一起来看看吧!

拉肩带动作怎么做

起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。