深蹲促进睾酮是真的吗（促睾一定要练深蹲）

如果有接触过健身的人，那么一定会听过促睾，什么是促睾？简单的说就是提高身体睾酮水平，从而能提高健身增肌的效率。一提到促睾，大部分都会第一时间想到深蹲这个动作。不得不说，深蹲的确是一个王牌动作，能有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，促进肌肉增长，在深蹲过程中，我们的心肺功能也会增强，促睾的效果也很好。

为什么大部分健身者都需要促睾呢？其原因很简单，上面也说过，睾酮激素能有效促进肌肉增长，从而提高自身力量，对健身很有帮助。而想要促睾就要练腿，因为腿部是身体最大的肌群，锻炼腿部就能有效促进睾酮分泌。

我们也要清楚，促睾也有一个关键，那就是要进行大重量对肌肉进行刺激，才能达到促睾的目的。一般情况下，如果长期只做徒手深蹲，那么就很容易达到瓶颈，肌肉得不到更好的刺激，睾酮激素分泌就不会得到提升。

除了深蹲外，我们还可以做别的动作来促睾。这3个动作，也能帮你提高睾酮水平！

箭步蹲也是一个能有效锻炼腿部的动作，它与深蹲不同的是，深蹲是双腿蹲复合训练，而箭步蹲则是单腿蹲复合训练，简单的说，也就是单腿训练。箭步蹲的训练强度不比深蹲低，也能全方位刺激腿部肌群。特别是对于大腿根部的肌肉锻炼，箭步蹲比深蹲的效果还更好。还能有效刺激膝盖周围肌肉，从而起到强化膝关节的作用，促睾的效果也很好。

臀桥不是连臀部的吗？也能促睾？俗话说，臀腿不分家，在锻炼腿部肌群的时候，臀部肌群也会参与进来。而臀桥就能有效锻炼臀部，在练臀的同时，还能带动腿部肌群参与进来，也对促睾有帮助。一个强壮完美的臀型，不仅是女生性感的象征，也是男生强壮的表现。所以，作为男生也需要练臀，才能有效促进身体睾酮分泌。

蛙跳这个动作大部分小时候都有接触过，许多人听到蛙跳这个词语，都会感到“恐惧”。原因就在于，蛙跳对腿部肌群的刺激很高，一些人练完蛙跳后第二天，腿部肌肉会非常酸痛，甚至连走路都困难。

其实，蛙跳可以说是深蹲的升级版，在深蹲的基础上，加上跳跃这个动作，就能提高对腿部肌群的刺激，就能有效提高身体睾酮分泌量，从而促进我们的健身效率。值得注意的是，在进行蛙跳的时候，我们一定要注意动作的标准性，才能有效预防膝盖受伤。

想要促睾，不必只做深蹲，上面这3个动作，也一样能帮你提高睾酮分泌量！