瘦小腿运动和拉伸记得要均匀呼吸（方便快速瘦小腿运动）

相信许多减肥人士都一样

明明只有90斤

可是下半身却像120斤

并且

这腿上的肉怎么都甩不掉

废话不多说

直接切入正题

下面几个动作

只要你每天花上十分钟

就一定能有意外收获

还等什么

快练起来吧

• 首先先把左腿往后退伸直
• 右腿弯曲，注意右膝弯曲不可以超过脚尖
• 左腿后脚跟不可以离地，这时你就会感受到小腿肌肉的拉伸

注：左右各十秒钟，如果脚跟碰不到地面，可以适当减少两脚之间的距离。

• 两脚平行分开与肩同宽
• 做踮脚尖的动作25次
• 肩膀放松，腹部收紧

• 两腿并拢，做踮脚弹跳
• 本动作要领，不准笑

注：弹跳是非常好的有氧运动，能够有效燃烧脂肪。如果你觉得单调，可以从左边跳到右边，再从右边跳到左边，来回弹跳都可以。

• 一条腿伸向另一条腿的后方，做交叉状弹跳

注：前面的腿弯曲时注意膝盖不要超过脚尖。

最后让我们来拉伸一下吧

拉伸可以修长我们的小腿

避免出现肌肉腿

每天重复上面的动作两轮十分钟

相信你一定可以拥有漫画腿

就像我们的爽妹子一样啦

再来几个小TIPS

1. 爬楼梯时一定注意不要脚尖先着地，要整只脚一起放
2. 运动时一定不要让腿的重力带动我们运动，要全身机能一起参与
3. 运动完一定要拉伸，很多人会觉得自己的腿越练越粗，那是因为没有拉伸导致的乳酸堆积，拉伸，拉伸。。。

最后，刚开始做上面的动作的宝宝们一定第二天会觉得腿痛，这是正常现象，一般一个5天左右恢复正常，千万不要因为这个而放弃哦！加油！